户外晒太阳可防控近视

自然光照中的全光谱光源，是刺激视网膜分泌多巴胺的关键要素，多巴胺可抑制眼轴过度生长而预防近视；紫外线虽然不直接参与多巴胺分泌，但能促进皮肤合成维生素D，维生素D与眼球发育间接相关，缺乏维生素D可能导致近视风险的增加。

所以，应尽可能增加户外晒太阳的时间，让眼睛接受光照。如果不能走出家门，在室内需打开窗户让光线无阻挡地照射到身体。

户外活动晒太阳是近视防控的核心手段，对于已经近视的孩子仍然有用，但作用机制和预防阶段有所不同。预防阶段应以“防止眼轴过度生长”为主，而近视后则应侧重“延缓眼轴进展速度”。

晒太阳的同时减少近距离用眼行为导致的视疲劳，它虽不能逆转已发生的近视，但能通过延缓眼轴增长、缓解视疲劳等机制，显著降低近视度数加深的速度，降低从低度近视发展为高度近视的概率，从而减少高度近视（大于600度）可能引起的视网膜脱离、青光眼等严重并发症。已经近视儿童的户外活动应该在科学戴镜矫正的同时进行。让孩子每天享受两个小时的自然光照，尽量进行动态的室外运动，如跑步、打球、骑车。

在户外看书、写作业预防近视效果会“打折”。有效的户外活动需要满足两个条件。一是充足的光照，阴天户外的光照强度通常为1000~5000勒克斯，已满足最低有效阈值。二是需要眼睛放松，户外环境视野开阔，眼睛可通过看远看近调节睫状肌，缓解视疲劳。

孩子在户外看书、写作业的光照强度虽然达标，但不等于能有效防控近视。在户外强光下（如晴天树荫下、开阔场地）看书，虽能满足“两小时户外活动”的时长要求，但看书、写作业时的近距离用眼，未配合看远的活动，孩子睫状肌持续收缩，可能引发视疲劳，会抵消部分户外活动防控近视的效果。因而，运动、玩耍等动态户外活动对近视防控效果优于静态户外活动（如静坐看书）。