人要长寿 注意节奏

□朱亚夫

有次采访百岁寿星、上海市委老领导夏征农，聊起长寿之道，他笑吟吟地说：我的体会是身子要多运动，脑子要多活动。但是人要长寿，注意节奏，尤其是老同志，生活一定要有序，无序是长寿的大敌。

苏局仙曾是“上海第一老人”，寿至110岁。他就是一个注意生活节奏的人，年轻时喜欢体育活动，打球练拳，无不在行。在公路上练长跑，他一直坚持到60余岁。从70岁起，他开始从长跑改为步行锻炼，开始每天几百步，以后日行五千步。80岁后，每天沿河堤缓行两千步，直到微微冒汗止步。百岁以后，户外锻炼力不从心了，便代之以甩手活动和在家散步。年届百十岁时，他依然坚持在堂屋内围绕八仙桌进行走步运动，一圈又一圈，始终坚持不懈。从长跑-步行-缓行-散步-绕走，由于锻炼的节奏把握得当，终于攀登上了“上海第一老人”的殿堂。

“节奏”典出《礼记·乐记》：“乐者，心之动也；声者，乐之象也；文采节奏，声之饰也。”原指音乐节奏，指音乐旋律进行中音阶、音符或者音节的长短强弱、轻重缓急等，后也指自然、社会和人的活动中一种与韵律结伴而行的有规律的运动现象,用反复、对应、递减或递增等形式把各种变化因素加以组织，构成前后连贯的有序变化。人到老年，人体器官难免衰老退化，功能减弱，对应这种生理变化，老年人不能再像年轻人那样，追求快节奏、强剌激、高频次的生活、锻炼、娱乐模式，而应该逐渐选择节奏舒缓，动作轻柔，幅度有限的生活、活动模式，再不可乘过山车、跳蹦极、攀悬崖等激烈活动。因为人的体力和精力是有一定限度的；用力过猛，用时过长，频次过高，幅度过大，都有可能会损伤身体。轻者，会引起腰背部肌肉劳损；重者，可损伤内脏，引发心脑血管意外等。即使是打牌、下棋等，虽不是体力活动，但日以继夜的鏖战，也会使人精神疲劳，降低免疫力，引发各种疾病。正如唐韩愈所说的：“年老岂能充上驷，力微自当慎前程”。注意节奏，才能长寿。

那么，如何把握节奏呢？现代医学认为，老年人的运动要做到“科学适量，合理安排，循序渐进，量力而行，切忌过量和操之过急。”可见只有注意节奏，合理运动，科学适量，才是祛病延年、健康长寿的要素，也是推迟衰老的良方。

当然，慢节奏无一定之规，既可全身整体运动，也可局部活动，可根据自己的体质和条件来选择不同的生活、活动方法。比如适量的家务劳动，诸如扫地、揩尘，还有打太极拳，做保健操，逛马路，兜公园等。百岁老人李仲南就把扫地作为自己的运动项目。每天早晨5时，他就起床打扫院落。他认为：扫地时虽然既要弯腰，又要动腿和动手，但它是一种可自己掌握的慢节奏活动。扫完后看到清爽的地面，心情也格外地愉快，这对于心脏也有利。