睡得好，抗“疫”力更好

经过这次新型冠状病毒肺炎疫情的考验，人们深刻认识到良好的睡眠是提高免疫力的有力武器之一。3月21日世界睡眠日期间，中国睡眠研究会提出了今年的中国主题：“良好睡眠，健康中国”。只有睡得好，抗“疫”力才能更好。

偶尔失眠，对人体并无损害。但长期严重的失眠，对躯体和精神均可产生不利影响。当今，失眠症高发病率的根本原因，在于人类社会发展和人们生活方式的改变，在很多方面违反了自然界阴阳消长的规律（即昼夜节律），打乱了人体睡眠与醒寤的正常生理功能。从临床角度出发，我们提出“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”的预防观，重在预防，贵在坚持。在日常生活中要关注好以下几点，有助于构建良好睡眠。

■坚持有规律的生活

不少失眠患者长期生活不规律，每到下半夜才入睡，到早上8点后才起床。因受自然界阴阳消长规律的制约，一般是既睡不实，又睡不醒。长此以往生活节律失衡，出现睡眠障碍是迟早的事情。建议这类患者在治疗过程中要配合医生指导，尽可能提早到24点以前入睡，最好是22点前上床，早上6-7点起床，这是合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能再闭目养神一刻钟到半小时，可补充夜睡之不足，有利于提高下午的工作效率。

■不乱投医、不乱服药

人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，自己要知晓发生的诱因，及时注意调整、休息、补睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一见失眠就害怕得了重病，立即服安眠药。如果持续两周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀、心慌心烦、口干等，甚至严重影响工作或学习，可去医院找专科医生就诊，在医生指导下服药。服药可首选中医辨证用药。服药见效后，不要马上认为病情已愈而立即恢复紧张的工作，最好在一个相对清静的环境中过渡一下，使之能巩固一个阶段，这样才有利于减少失眠复发。

■劳逸结合适当活动

“体脑并用，精神乃治”。如今失眠者有的是精神过劳，有的是整天思虑过度，而体力活动不足。无论从治疗巩固角度，还是从失眠症预防角度，都有一个如何体脑并用的问题。适当配合些功法，如打太极拳、练瑜伽、做八段锦等，通过锻炼强身，提高抗病能力。

许良（上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师、上海市中医药学会神志病分会副主任委员）