安心看球，远离“世界杯综合征”

世界杯如火如荼，熬夜看球成了球迷的家常便饭，啤酒烧烤也是必不可少的观赛佐餐。然而，一时看球一时爽，几天后身体开始出现“世界杯综合征”，如头晕、恶心、胃痛、胸闷、排尿困难等累及全身的不适表现。为此，医生提出看球忠告：清淡饮食少熬夜，适当运动不久坐，注意保暖少激动，远离“世界杯综合征”。

食疗配合“补觉”消除熬夜危害

对于球迷来说，世界杯看直播，那是必须要熬夜的，那么如何减轻熬夜带来的危害呢？中医认为人体睡眠的机制是卫气入营。上海市中医医院治未病科副主任医师张毅介绍，熬夜状态下，卫气（气）在子时（23时）这个关键时刻不能入里与营气（血）相合，阴阳不得调和，卫阳（气）与营阴（血）不能相济就会出现“孤阴则不生，独阳则不长”，阴阳不能相互滋养，气血容易出现亏损。气血亏损会导致精神不济，失眠萎靡，甚至脱发等。这时可以选用中药茶饮来补养气血，宁心安神，如党参5克、炙黄芪5克、炙甘草2克（益气安神），或大枣3枚、莲子5克、陈皮3克（宁心安神），或大枣3枚、玫瑰花5朵、黄精5克（养血安神）。

熬夜看球的同时也要注意“补觉”，可以选择开赛前先小憩1—2小时，或者在第二天的中午午睡1小时，可以更好地修复熬夜带来的危害。另外可以通过睡前中药泡脚来使熬夜的当天拥有更好的睡眠质量。选用温通经脉、活血化瘀的中草药泡脚可以疏通经络，使气血流通顺畅，进而起到减轻疲劳的作用。

晚餐夜宵宜适量清淡营养均衡

球迷看世界杯直播目不转睛，嘴巴也不消停。虽然辛辣炙烤的食物满足了味蕾，却在无形中增加了脾胃负担，容易诱发胃肠炎、胰腺炎与胆囊炎等消化系统疾病。脾胃为后天之本，为气血生化之源。上海市中医医院治未病科冷静医生从中医学的角度分析，肥甘厚味易损伤脾胃，脾胃虚弱则气血也会虚弱。如果晚上吃得太多，在加重了脾胃负担的同时，也会出现睡眠不好的表现。夜宵后立马入睡，食积脾胃，进一步造成脾胃功能损伤。

看球期间，尤其要注意节制饮食。晚饭尽量吃饱，可以减少夜宵的量，熬夜期间以清淡易消化为主，如水果、膳食纤维，多饮水，促进消化代谢。少吃高热量食物，熬夜本身就会引起糖脂代谢紊乱，过量饮食会进一步导致肥胖。不要饮用酒类、咖啡、含糖饮料等，应该舒缓神经，放松精神，更利于熬夜后的休息。如确有一时没有管住嘴出现过食、积食的情况，可服用保和丸、山楂调中丸、大山楂丸、健胃消食片等帮助减轻脾胃负担。

过度憋尿或致前列腺病情反复

不少球迷准备了啤酒和下酒小菜熬夜看球。沉浸于球赛激烈对抗的同时，前列腺麻烦也悄悄地找上球迷。究其原因，大多是熬夜看球后多种因素刺激出现的前列腺疾病症状。上海交通大学医学院附属第九人民医院泌尿外科主任医师徐斌指出，青年男性往往是因为久坐、熬夜、饮酒等多种因素共存诱发了前列腺炎；中老年男性多是同样诱发因素下导致前列腺增生症状加重，排尿更加费力甚至出现尿不出的突发情况，严重影响球迷的身体健康及工作状态，导致一系列不可预期的状况发生。

看球赛，怎样避免前列腺麻烦的产生？上海交通大学医学院附属第九人民医院泌尿外科主治医师谷猛为球迷朋友支招。

■避开观看深夜时段的比赛，或者提前安排好看球和补充睡眠的时间搭配，保证充分的休息。

■夜间看球，尽量避免久坐，间断起身走动，鼓励年轻球迷看球过程中间断做深蹲动作，避免饮酒和大量进食辛辣食品。

■注意保暖，尽量不要户外看球，更不要席地而坐或者躺在地上看球，避免因夜间受寒出现感冒导致身体免疫力降低。

■文明看球，避免出现情绪上的巨大波动，也不要出现过度憋尿。

如果球迷出现了尿频、尿急、会阴不适，可能是前列腺已经有麻烦了。这时，尽可能休息好，不要再熬夜看球，通过适当的运动、泡热水澡等缓解不适，如果症状不能缓解甚至加重，要及时到正规医院就诊，根据个体情况进行医疗干预。如果中老年男性球迷出现排尿费力、下腹部胀痛，甚至半天都排不出尿，可能出现了急性尿潴留，这种情况需要尽快就近急诊救治，避免严重并发症的产生而导致进一步的身体伤害。 柏豫 本版图片TP