年老还需有点“肉”

78岁的厉阿姨十分注重体重管理，但瘦下来的结果却是走路慢悠悠，爬楼都费劲，有时一个趔趄还会摔跤。厉阿姨带着疑惑咨询了医生，医生检查后告诉她得了肌少症。

顾名思义，肌少症，又称骨骼肌减少症或肌肉衰减综合征，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征，表现为肌肉量减少，同时存在肌肉力量和（或）躯体功能的下降，造成手部握力下降、行走缓慢、容易跌倒、骨质疏松或骨折、心情抑郁、合并多种慢性病等。肌少症与年龄增长、蛋白质等营养摄入不足、久坐久卧缺乏运动、慢性消耗性疾病如糖尿病等有关，这些因素都会导致肌肉分解大于合成，造成肌肉减少。

肌少症老年患者的蛋白质推荐摄入量是每天每千克体重1.2～1.5克。选用动物蛋白，如蛋、奶、肉、鱼等，还有少量植物蛋白，比如大豆等。将蛋白质的摄入平均分配到3～5餐中，比如将早餐中稀饭换成牛奶、酸奶，保证早餐一个鸡蛋等。除此以外，膳食纤维和谷物等碳水化合物的补充也是必需的，如蔬菜和水果应占据餐盘的1/2，且颜色多样、品种丰富；也可食用一些由燕麦、大麦等制成的食物。

肌少症的“运动宝典”也要用起来。在老人身体允许的情况下，可以适当进行一些运动锻炼，如哑铃、弹力带等抗阻运动，根据自己的身体情况，通过生活中的推、拉、拽、举、压等动作，建议每周至少有3天进行肌肉强化运动。也可以进行有氧运动，如慢跑、游泳、打太极、八段锦等。

马君雯 沈伟晔（上海市第八人民医院）