假期余额清零 返岗不适怎么破

今天是春节长假最后一天，“打工人”准备从“假期模式”切换回“工作模式”了。然而，不少人在春节期间生活作息不规律，饮食过量且缺乏运动，猛然间回归上班的节奏，往往会带来身体和心理状态的不适。

如何更好地适应返岗复工后的生活，上海中医药大学附属曙光医院治未病科的专家给出了三条小贴士：循序渐进调整状态，通过逐步恢复正常作息、调整饮食结构、增加运动量等，方能更好地“开工大吉”。

调整作息时间

新春佳节，许多人会打破平时的作息规律，熬夜守岁、通宵娱乐、晚睡晚起成为常态。曙光医院治未病中心医生姜凡说，这种作息紊乱不仅会影响身体的生物钟，还可能导致开工后出现疲劳、注意力不集中、情绪低落等问题。

姜凡建议，“打工人”可以采取逐步调整的方式，而不是突然改变——在假期结束前两三天每天比前一天提早入睡15—30分钟，早起同样时间，直到恢复到平时作息；睡前1小时避免使用电子设备，可以阅读、听轻音乐或进行冥想，帮助身体放松，进入睡眠状态。

此外，返岗复工后，部分人会感到疲惫、焦虑、注意力不集中，这被称为“假期综合征”。为了缓解这些症状，可以在工作间隙进行适当短暂休息，如深呼吸、伸展运动或闭目养神，帮助恢复精力；积极的心态也有帮助，告诉自己这是正常的过渡期，逐渐调整即可。

回归正常饮食

春节期间，餐桌上往往摆满了各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，摄入过多会导致肠胃负担加重，甚至引发消化不良等问题。曙光医院治未病中心主任张晓天说，要从“大鱼大肉”回归到正常饮食，建议对每日的进食量、饮食结构等进行调整。

“一方面要尽量减少油炸食品、甜点、肥肉等高热量食物的摄入；同时增加膳食纤维的摄入，帮助促进肠胃蠕动，改善消化功能。”他指出，“另一方面，应控制每餐的摄入量，避免吃的过饱，可以采用‘七分饱’的原则——吃到感觉不饿但还能再吃一点的状态；并且要多喝水，帮助身体排毒，促进新陈代谢。”

张晓天表示，假期肠胃负担加重，容易出现消化不良、腹胀等问题。返岗复工后，可以通过食用酸奶或补充益生菌制剂来适量摄入益生菌，促进消化；同时尽量避免摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物，以免刺激肠胃。

减重避免误区

“每逢佳节胖三斤”，并不是一句玩笑话。张晓天分析，过节期间餐桌上佳肴丰盛，加之“连续作战”，聚会聊天多，运动相对少，作息也变得不规律，都是造成体重上涨的原因。

专家表示，恢复健康体重，科学的减重方法很关键，“减肥并不是简单地节食或过度运动，而是需要遵循科学的原则，在保持健康的前提下，达到体脂率的下降。”

张晓天建议，首先设定合理的减重目标：不宜过快，每周减重0.5—1公斤是比较健康的速度；其次保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免极端的节食方法。此外，成年人建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等；而力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

“过度节食会导致营养不良、代谢下降，甚至引发暴饮暴食。”姜凡提醒，长期使用减肥药可能会伤害身体，减重还是应通过健康的饮食和运动来实现。 本报记者 郜阳