养生 “春捂”也要“与时俱进”

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正月一过，便迎来了二十四节气中的第三个节气：惊蛰。岳阳医院老年病科姜恺副主任医师提到，尽管惊蛰期间，我国大部分地区的气温处于回升阶段，春意渐浓，但冷空气活动仍较频繁，天气变化不定，甚至频频出现“倒春寒”的情况。这种气温的剧烈波动，对免疫力低下的老年人以及有慢性支气管炎、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病的人群，造成了不小的冲击，容易诱发或加重疾病。

姜恺说，过去人们常提倡“春捂秋冻”，意思是春天不要急于脱下冬衣，应该适当“捂”着点，以保护身体免受春寒的侵袭。不过，随着地球气候和人们生活环境的改变，这种传统的养生观念也需要与时俱进。3月出现20℃以上的温度，变得不再稀奇，这时还坚持“春捂”可能导致身体过热，出汗过多，反而更容易生病。为了应对反复无常的天气，合理的穿衣搭配才是市民应对惊蛰时多变气温的“最优解”。姜恺建议市民采用“多层穿衣法”，内层选择吸湿排汗的长袖内衣或者薄款羊绒衫，中间层选择保温性能良好的抓绒衣、薄款羽绒服，外层则注重防风、拒水、透气的冲锋衣等外套。

姜恺提醒市民，惊蛰时节，人体的消化功能尚未从上一个冬季中完全恢复，此时若饮食不当，容易出现消化不良、胃痛、腹泻等问题。所以这期间的饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重消化系统以及肝脏的负担。宜多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、肉、蛋、奶等，同时也应该多吃时令新鲜蔬菜，如韭菜、豆苗、莴苣、菠菜等，以补充足够的维生素和矿物质，正所谓“得时令之气”，可增强人体免疫力。

提起运动，尽管惊蛰是万物复苏的季节，但很多人反而觉得浑身乏力，提不起精神，这种现象常被称为“春困”。那么，如何让“春困”的人“支棱”起来呢？姜恺建议人们在早睡早起，穿着宽松衣物的同时，做些舒缓的活动，比如散步、太极拳等，可以使精神振奋，情绪愉悦。

惊蛰节气气温上上下下易引发头痛、偏头痛等问题，通过按揉风池穴，可有效缓解相关症状。姜恺介绍，风池穴在颈后区，枕骨直下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。两手拇指放置于风池穴上，其余四指固定头部，拇指以顺时针和逆时针按揉风池穴，每次3分钟，可起到舒缓情绪，缓解头疼的作用。

本报记者 郜阳