起居、运动、调理三招齐上 活出健康好状态

中医古籍《素问·四气调神论》强调“早卧早起”，指出人的睡眠与自然界的阴阳消长规律密切相关，直接影响人体的健康与养生。然而，在高速发展的新时代，尽管物质生活日益丰富，人们却普遍面临睡眠不足的问题。现代医学已经证实，睡眠是人体生长的“营养素”，是一种周期性的生理现象，与运动、饮食一样，是保证机体生长发育的重要要素。没有充足的睡眠，机体的能量积蓄、大脑功能的保护、免疫系统的维持以及抗病能力都会受到损害。正因如此，中国睡眠研究会将今年3月21日世界睡眠日的中国主题定为“睡眠健康，优先之选”，凸显了睡眠对健康的重要性。“睡出健康”无疑是最经济实惠的保健方法，不妨从以下三个方面入手。

起居有常 合理的起居作息是保证睡眠健康的基础。失眠率居高不下的主要原因是不规律的作息，违背了人与自然同步的原则。该睡时不睡，该醒时不醒，长此以往，必然损害健康。因此，调整作息时间至关重要，尽可能在子时（晚上11时）前入睡，避免熬夜。此外，睡前一个小时应远离电子设备，避免过度刺激大脑。如果躺在床上难以入睡，可以起身静坐片刻，待心静后再上床。正如古人所言：“先睡心，后睡眼。”饮食方面也不容忽视。《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之。”饮食宜清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有，野味不能有。只有合理搭配饮食，才能保证健康。

运动有方 动静结合是维持身心平衡的关键。多数失眠者精神活动超负荷，整天多思多虑，而体力活动不足。人的体力长期不用，肢体功能会逐渐衰退，进而影响内脏功能和精神活动，导致抵抗力下降，失眠症往往首先出现，其他疾病也会接踵而至。因此，体脑并用，才能保持体格健壮和精神健康。梳头、散步、打拳、做操、跑步、练球等运动，都是促进睡眠健康的有效方式。坚持参加适合自己的运动，有助于改善睡眠质量。

调理有术 中医调养是改善睡眠的综合手段。中医强调辨证论治，针对不同体质和症状进行个性化调理。临床上，许多失眠患者伴有抑郁、焦虑等情绪问题，尤其是那些精神敏感、做事认真的人更容易患病。中医通过中药调理、针灸推拿、足浴香熏等综合治疗，帮助患者调节身心，改善睡眠。

春季乍暖还寒，天气多变，人体旧恙新疾易发。若出现因睡眠障碍而导致的免疫力下降以及抑郁焦虑等相关的疾病，还得尽早去专科专病门诊进行诊疗。

许良（上海市中医医院主任医师）