中医古籍《素问·四气调神论》强调“早卧早起”,指出人的睡眠与自然界的阴阳消长规律密切相关,直接影响人体的健康与养生。然而,在高速发展的新时代,尽管物质生活日益丰富,人们却普遍面临睡眠不足的问题。现代医学已经证实,睡眠是人体生长的“营养素”,是一种周期性的生理现象,与运动、饮食一样,是保证机体生长发育的重要要素。没有充足的睡眠,机体的能量积蓄、大脑功能的保护、免疫系统的维持以及抗病能力都会受到损害。正因如此,中国睡眠研究会将今年3月21日世界睡眠日的中国主题定为“睡眠健康,优先之选”,凸显了睡眠对健康的重要性。“睡出健康”无疑是最经济实惠的保健方法,不妨从以下三个方面入手。
起居有常 合理的起居作息是保证睡眠健康的基础。失眠率居高不下的主要原因是不规律的作息,违背了人与自然同步的原则。该睡时不睡,该醒时不醒,长此以往,必然损害健康。因此,调整作息时间至关重要,尽可能在子时(晚上11时)前入睡,避免熬夜。此外,睡前一个小时应远离电子设备,避免过度刺激大脑。如果躺在床上难以入睡,可以起身静坐片刻,待心静后再上床。正如古人所言:“先睡心,后睡眼。”饮食方面也不容忽视。《黄帝内经》云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之。”饮食宜清淡,素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有,野味不能有。只有合理搭配饮食,才能保证健康。
运动有方 动静结合是维持身心平衡的关键。多数失眠者精神活动超负荷,整天多思多虑,而体力活动不足。人的体力长期不用,肢体功能会逐渐衰退,进而影响内脏功能和精神活动,导致抵抗力下降,失眠症往往首先出现,其他疾病也会接踵而至。因此,体脑并用,才能保持体格健壮和精神健康。梳头、散步、打拳、做操、跑步、练球等运动,都是促进睡眠健康的有效方式。坚持参加适合自己的运动,有助于改善睡眠质量。
调理有术 中医调养是改善睡眠的综合手段。中医强调辨证论治,针对不同体质和症状进行个性化调理。临床上,许多失眠患者伴有抑郁、焦虑等情绪问题,尤其是那些精神敏感、做事认真的人更容易患病。中医通过中药调理、针灸推拿、足浴香熏等综合治疗,帮助患者调节身心,改善睡眠。
春季乍暖还寒,天气多变,人体旧恙新疾易发。若出现因睡眠障碍而导致的免疫力下降以及抑郁焦虑等相关的疾病,还得尽早去专科专病门诊进行诊疗。
许良(上海市中医医院主任医师)