“敛阴护阳”“温补”为主

今天迎来二十四节气中冬天的第一个节气——立冬，它的到来标志着阳气渐收、阴气渐盛，自然界进入“万物收藏”的阶段。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科袁莎莎副主任医师提到，立冬时节的核心是“藏”——藏阳气、藏能量、藏精神，因此市民此时的养生应顺应自然界闭藏之律，以“敛阴护阳”为根本原则，既要抵御低温对身体的刺激，也要预防季节性疾病，为之后到来的冬天打下健康基础。

立冬时节，气温逐渐下降，合理穿衣成为防病养生的第一道防线。袁莎莎提示：保暖为首要！立冬之后，寒气当令，人体最易受寒邪侵袭。头部、颈背部和脚部是人体最易受寒的部位，应特别注意保暖。穿衣应遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则。内衣以薄而软的棉质材质为佳，中层衣服保暖，外套要防风。衣物不宜过紧，以免影响血液循环。此外，穿衣要随温度变化适时增减，不宜一下子穿得过多，避免出汗后受凉。

冬季虽是进补的好时节，但医生提醒，立冬时节的饮食调养要循序渐进，不可骤然大补。立冬饮食应以“温补”为主，如牛羊肉等；同时也要注意“滋阴润燥”，立冬后空气干燥，可多吃白萝卜、冬瓜、银耳、百合、梨等食物。此外，要少食生冷、黏硬的食物，以免损伤脾胃阳气；也不宜过食辛辣燥热的食物，如辣椒、花椒等，以免助燥伤阴。

由于冬季是心血管疾病高发期，尤其是高血压患者饮食宜相对清淡，控制盐分摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果，保持大便通畅。

冬季起居应顺应自然界闭藏的规律，以“藏”为主。袁莎莎建议市民调整作息，做到“早卧晚起，必待日光”。早睡可以养护阳气，晚起可以固守阴精。立冬后应适当延长睡眠时间，最好在晚上10时前入睡，早晨太阳出来后再起床，避免扰动体内潜藏的阳气。

为了营造舒适的室内环境，市民首先要注意室内温度，保持在18℃—22℃为宜，但温度不宜过高——若室内外温差过大，容易导致感冒；同时要注意保持适当的湿度，防止干燥。每天记得定时开窗通风，保持空气新鲜，预防呼吸道疾病传播。若是遇到晴好的天气，可晒会儿太阳，帮助人体温通经脉，提高免疫力，也有助于心情的舒缓。 本报记者 郜阳