别让电子烟毁了你的肺

如今，呼吸科戒烟门诊接诊的年轻电子烟使用者越来越多。其中不少人从未吸过传统卷烟，却因为“水果味”“更酷炫”等标签接触电子烟。部分吸电子烟的年轻人已经出现反复咳嗽、胸闷、运动耐力下降等问题。还有些人将电子烟视为“戒烟神器”，希望通过逐步降低尼古丁摄入量实现戒烟。一名22岁的大学生曾表示，最初选择电子烟是认为它“没有焦油、危害较小，还能帮助戒烟”，结果却在不知不觉中形成了尼古丁依赖。研究发现，电子烟并不能消除尼古丁依赖，反而可能增加新的成瘾途径。而且许多使用者最终成为“卷烟+电子烟”双重使用者。

电子烟不是卷烟的“安全替代品”。很多人误以为电子烟只是“水蒸气”，比传统卷烟安全得多。事实上，电子烟烟液加热后产生的气溶胶中含有甲醛、乙醛、丙烯醛等致癌物以及镍、铬、铅等重金属颗粒。世界卫生组织早已明确指出：电子烟有害健康，不是安全的戒烟工具。电子烟中的尼古丁浓度可以很高，有些烟弹的尼古丁含量相当于两包传统卷烟。由于电子烟吸入方式深、停留时间长，尼古丁吸收效率反而更高，导致成瘾性极强。

目前，国际公认的、有充分科学证据的戒烟方法只有三种：行为干预、心理咨询和戒烟药物，如伐尼克兰、安非他酮、尼古丁替代疗法等。电子烟不在其中。请吸烟者寻求正规医疗机构戒烟门诊的专业帮助。

●第一步：承认依赖，评估程度

科学戒烟首先要评估自己对尼古丁依赖的程度。对于起床后半小时内就想吸烟，每天频繁使用电子烟，停止后出现烦躁、失眠等戒断症状的人群，仅靠意志力戒烟往往难以成功。

●第二步：寻求专业帮助，别硬扛

本市目前有46家正规医疗机构设有戒烟门诊。医生会为就诊者制定个性化方案和处方戒烟药物。同时在医生指导下设定戒烟日、清理所有烟具、告诉身边人自己正在戒烟。

●第三步：正确应对戒断反应

戒烟过程中可能出现咳嗽、失眠、烦躁或食欲增加等症状，大多属于正常的戒断反应，通常在1—4周内减轻。咳嗽时多喝水，失眠时听白噪声，烦躁时快走运动，饿的时候嚼无糖口香糖。坚持熬过前两周，胜利就在前方。

●第四步：利用线上资源

也可借助戒烟热线12320、“无烟上海”微信公众号和戒烟门诊等资源获得持续支持。

需要强调的是，预防烟草依赖最有效的方法，始终是远离第一口烟。无论是传统卷烟还是电子烟，都可能带来健康风险。所谓“时尚”“减压”或“社交需要”，都不足以成为损害健康的理由。远离烟草和电子烟，才能为健康成长和长远发展打下更坚实的基础。

史兆雯 吴超民（上海市普陀区中心医院呼吸与危重症医学科）