职场人士需要避免久坐不动

瞧瞧这些坏习惯，你中招了吗？上周，“影响市民健康的不良生活方式”社会调查的结果被公布了出来，“久坐不动，缺乏体育锻炼”超越经常熬夜、油腻饮食、吸烟等，排在了上海这份榜单的头名位置。一方面可以看出，已有更多人意识到运动对健康的重要意义，另一方面也得知己知彼，来更严肃地了解一下久坐的危害性。今天，我们就来聊聊这个话题吧。

专题撰稿 本报记者 章丽倩

久坐标准是什么？牢记这个“1”和“8”

VS 刘欣

上海市社区体育协会副会长、上海体育科学研究所研究员

保持坐姿多久算久坐呢？是按照每次坐的时长来算，还是按每天的总时长来算？每次站起身活动，得离开椅子多久才算打断了久坐状态呢？就跟烹饪书里总教你要加入“适量盐”、“适量糖”一样，度的问题如果把握不好，那真是很难对症下药了。

建议每次不要保持坐姿超过一个小时，每天坐着的总时长要控制在8小时以内——这是上海市社区体育协会副会长、上海体育科学研究所研究员刘欣给大家带来的两个明确数字。

作为一名对上海的全民健身与市民体质做了数十年研究的“老法师”，刘欣回忆说，国内对久坐危害性关注的起点可以从上世纪90年代说起，而2010年的一项国内调查显示，伏案坐姿已成为很大一部分国人生活中最经常出现的动作。“久坐危害健康，这是全世界都存在的问题，跟社会发展、经济建设、工作模式、配套服务等有千丝万缕的关联。如果想要避开由久坐所带来的健康危害，在时长上要注意两点，第一是每次不要保持坐姿超过一个小时，第二是每天坐着的总时长要控制在8小时以内。”

请千万注意哦，即便你细心地给自己开了闹铃提醒，以确保每次不会保持坐姿超过一个小时，但如果每天坐着的总时长超过了8小时（通勤路上、办公室内、用餐时、回家后等坐着的时间都得算上），也一样难逃久坐所带来的危害。所以，请一定要牢记这个“1”和“8”。

久坐的危害有哪些

如果在搜索引擎中键入“久坐的危害”，你可能会被弹出来的各种介绍给吓一跳，五脏六腑、四肢躯干，牵连面太广，简直不敢直视。刘欣表示，在看待这个问题时，还是得从会造成直接影响的方面去切入，要科学对待，避免过度焦虑。

“久坐对人体最主要的影响体现在两个方面，第一是脊柱，会表现为腰痛和颈椎病；第二是心血管系统，会表现为大脑缺氧、腿麻等。”刘欣介绍道。

人体脊柱有四个生理性弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中颈曲和腰曲向前凸，胸曲和骶曲向后凸。脊柱的生理弯曲度是适应直立功能的结果，而久坐伏案容易造成颈椎、腰椎生理曲度变直，也就是退化性病变。刘欣说：“现在腰椎病、颈椎病的发病率明显提升了，这就是久坐危害的很明显体现。”

久坐与心血管系统的关联，可以通过下面这个例子来生动说明。对绝大部分人来说，经济舱长途飞行都是一件辛苦的事，由于舱内活动空间少，人坐久了容易腿麻或者腿部浮肿，还可能有脑袋昏昏沉沉的感觉。连续数个小时的长途飞行，这其实就是对平日里久坐状态的一种放大体现。刘欣说：“坐姿时人体的新陈代谢会自然放缓，心率降低，血液流动变慢。再加上坐姿时，你的躯干与大腿、大腿与小腿基本都处在呈直角的折叠状态，阻碍血液循环。时间一长，大脑缺氧、注意力下降、腿麻等不适的感觉就都来了。”

职场人士比老年人差

在这次“影响市民健康的不良生活方式”社会调查中，“久坐不动，缺乏体育锻炼”排在青少年榜的第五位和老年人榜的第三位，相形之下，职场人士倒是受此害最深的群体。缘何会有这样的些微之差呢？

“青少年会好动一些，这是天性。另外还有一点就是，青少年都处于在学校学习的阶段，他们会有上课铃和下课铃，他们会在课间休息时各种走动，这就是对久坐状态的一种有效打断。”刘欣表示，每次十来分钟的课间休息、学校里的体育课、好动的天性，这些都是有利于青少年避免久坐的因素。

那么，在久坐问题上，为何老年人的情况也略好于职场群体呢？对比一下他们不同的生活方式和生活习惯，就能找到症结所在了。当你可以通过外卖、网购、电子支付等方式，足不出户地完成购物、买菜、吃饭、缴纳生活费等一系列生活必须环节时，除了上班，好像真没多少事是能把你从椅子上逼起来了。反观老年群体，一方面他们对提供生活便利的那些软件掌握度不高，另一方面，他们中的很多人也更喜欢眼见为实的现场消费方式，所以他们出门走动的机会自然也就多了。

打破久坐的入门级推荐：

●喝水少也是常见的不良习惯之一，多给自己安排一些“喝水休息”吧。如果觉得总也记不住，也可以开闹铃提醒自己。

●如果你是开车通勤，有条件的话，可以把车停在距离工作地点稍有一段距离的地方，增加日常步行机会。如果你是搭公交上下班，则可采用少乘一站路的方式，来增加步行机会。

●上下楼时，可选择在自己能力范围内，多走楼梯少搭电梯。