老年人防“疰夏” 请收下这份完全攻略

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夏至以后，人容易出现“疰夏”的情况。对于老年人而言，及早做好预防工作，可以大大减轻甚至避免出现“疰夏”现象，为安然度夏打下良好基础。

避免大量出汗

不少老人认为，夏季锻炼出点汗，可以祛湿排毒，对健康有利。其实，出汗过多反而更易耗气伤津，诱发或加重“疰夏”症状。

夏天运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，时间在1小时左右。锻炼前应提前喝杯温水，如无高血压，可补充淡盐水。运动过程中每隔20分钟应补充大半杯水，运动时不妨备点风油精在身边，以防恶心、乏力。

适度吹空调

炎炎夏日，“扛热”是导致老年人“疰夏”甚至“中暑”的重要诱因，而过度吹空调，则会影响人的肺气，导致人体免疫力下降，体质变差。因此建议老年人在上午11点至下午4点这个最炎热的时间段使用空调，早晚开窗通风。

吃冷饮有讲究

冰镇饮料可以缓解暑热带来的烦闷，但是老年人食用冷饮一定要谨慎。人的脾胃运化功能赖于阳气的推动。过量的冷饮损伤脾胃的阳气，影响脾胃正常的运化功能，进而出现胃胀胃痛、腹痛腹泻、便秘、食欲不振、困倦等“疰夏”症状。

建议老年人在饭前空腹及刚吃完饭后不要食用冷饮，食用时以小半碗、小半杯为宜。同时小口慢咽，尽量让冷食在口中升温后再咽下。

饮食清淡不等于吃素

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病，如果过食油腻食物，会伤害脾胃，影响营养消化吸收。

清淡不等于吃素，而是指减少油腻、辛辣、生冷食物，以新鲜的蔬果、豆类、瘦肉、鱼肉、蛋为主，烹饪以蒸、炖、凉拌、清炒为宜。口味以清爽、鲜美为主，改善“疰夏”导致的食欲不振的症状。

岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师 谢吟灵