经常腿抽筋 别总怨“缺钙”

经常腿抽筋很容易让人联想到“缺钙”，其实缺乏锰元素也会导致腿抽筋。锰可以维持骨骼的正常生长和发育，如果机体长期处于缺乏锰元素的状态，就容易对骨骼的发育产生不利影响。

为保持身体的稳定与平衡，人体骨骼里存在着两种细胞：破骨细胞和成骨细胞。而锰一旦减少，破骨细胞就会增多，从而导致成骨细胞活性受到抑制，“平衡”就被打破，自然会出现骨骼方面的问题。

中国营养学会推荐，18岁以上的成年人，每天需要补充4.5毫克的锰。如果女性处于怀孕期，每日摄入的锰元素要在健康人群的基础上多加0.4毫克。处于哺乳期的女性，每日摄入的锰元素还需在普通人的基础上多加0.3毫克。

生活中，应多摄入富含锰的食物，如粗粮、坚果、蔬果等，另外，咖啡中的锰含量也很高，可以适当摄入。 汪梅