补充维生素D，适量就好

维生素D是一种脂溶性的维生素，不仅有助于骨骼健康，还能调节人体的血钙平衡，维持机体正常的血钙浓度。

那么，应该如何科学地补充维生素D？成年人只要经常接触阳光，每天在9~10时或者14~15时的阳光下晒10~20分钟即可。

在膳食补充方面，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。经常饮用维生素D强化牛奶，也可补充维生素D。

需要注意的是，维生素D也并非“越多越好”。维生素D的中毒剂量虽然尚未确定，但过量摄入可能会引发包括食欲不振、体重减轻、恶心呕吐等症状在内的诸多副作用，严重的会发展成多脏器的转移性钙化和肾结石。

根据我国制定的膳食营养素参考摄入量，0~4岁、4~7岁、7~11岁人群的维生素D可耐受最高摄入量分别为每天20微克、30微克和45微克；11岁及以上人群（包括孕妇、乳母）的可耐受最高摄入量为每天50微克，65岁以上老人推荐摄入量为每天15微克。中国营养学会理事 荣爽