“3+1补钙法”，预防骨质疏松

骨质疏松是困扰很多中老年人的常见骨病，骨骼如同朽坏的木头，内部出现大量孔隙，悄悄发生退行性改变。早期往往没有明显感觉，等到出现疼痛甚至骨折时，损伤已经形成。由天津科学技术出版社出版的《小毛病速查手册》一书，对该病进行了详细介绍。

骨质疏松是一种全身性的骨代谢疾病，可以发生在人体骨头的不同部位，如腰椎、股骨、上肢骨等。其症状主要有三点：一是骨内矿物质含量减少(主要是钙)。骨骼的成分比例发生变化，骨的硬度随之下降。

二是骨的微细结构发生了变化。微细结构主要指的是骨小梁发生断裂。如同房子大梁没断，椽子却断了一样，这也是骨质疏松疼痛的原因之一。

三是骨的韧性降低。骨质疏松不仅是矿物质含量减少，骨的有机基质也发生了变化，影响了骨的弹性;韧性降低，轻微外伤便可发生骨折，这也是骨质疏松造成的后果。

上述三种变化使骨无法承受重负和外界的压力，容易造成腰椎“压缩性骨折’或四肢骨折。

想要预防该病，人们可以采取“3+1补钙法”。“3”是指三份食物，第一份是250毫升的纯牛奶，大概含有300毫克的钙；第二份是260克的豆制品，也就是差不多半斤的量，同样含有300毫克的钙；第三份是300克的绿叶蔬菜，例如小油菜、西蓝花、紫甘蓝都可以，也含有300毫克左右的钙。如果你不爱吃这些食物或者其中一种食物，那么你可以选用每片含300毫克钙元素的碳酸钙片进行等量替换。

那么“1”是什么呢?光吃钙片还是不够，我们还要每天补充一粒维生素D。有骨质疏松的老年人可以一天吃两粒维生素D片。

首都医科大学附属北京安贞医院心外科 白辰（副主任医师）