巧用APP线上自学健身课

赵丽娜做垫上运动

她是颜值与实力共存的女足偶像，曾是女足国门，她曾帮助球队拿下亚运会银牌。她是赵丽娜，被称为上海女足中的颜值担当，也是潮流派的锻炼达人。

联系上赵丽娜时，她正随上海女足在东方绿舟训练基地封闭训练。赵丽娜透露，原本2月初，全队应该前往昆明海埂进行冬训。但出于对疫情防控和球员身体健康的考虑，上海女足取消了异地冬训计划，留在东方绿舟基地封闭训练。虽然新赛季延期，何时开始尚无定论，但目前，全队正在按照原来的冬训计划每天两练。上海女足队内也实施了一些临时的管控措施，无特殊情况不允许球员离开基地，同时还要求队员们去食堂吃饭时必须佩戴口罩，就餐时也同向间隔而坐，“就好像学校考试时安排座位一样。”

每天安心训练，备战不知何时才能到来的新赛季，赵丽娜坦言，生活变得格外纯粹。而相比居家的状态，能和队友们每天朝夕相处，也让她感觉每天都很充实。她甚至还在社交平台上调侃，“现在每天能训练、吃食堂，简直就是一种能被嫉妒死的状态吧？”

平日里就是运动达人，在赵丽娜眼中，无论是为了强身健体还是为了形体健美，核心肌群训练都是关键。核心肌群是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。核心肌群之所以能被冠上“核心”的名字，是因为它的存在支撑着我们的上半个身体能够保持直立，任何运动的核心其实都离不开核心肌群的强健。

要锻炼核心肌群，最简单的就是做垫上运动。亲身示范了几组简单的垫上动作，赵丽娜坦言，要持之以恒、勤加训练。

居家锻炼，赵丽娜最推荐的，是应用诸如NTC、KEEP等各种运动APP，更有效指导自我健身，“有音乐、有教练、有针对性，这样锻炼起来更有效率，也不会枯燥。”

事实上，各类运动APP早已成为赵丽娜生活中不可缺少的部分。训练之余，若觉得当日训练量不够，她就会自己上网，寻找适合自己身体状态的线上健身课程，再跟着“加餐”补课。“腹肌撕裂者”、“马甲线养成”等课程都是她的最爱。

在赵丽娜眼中，宅家锻炼也要讲究“仪式感”。她坦言，即使运动量不大，但在家锻炼时，也尽量不要身穿睡衣、拖鞋。“这会造成运动伤害，反而不健康。”搭配专业的运动装备，家就是最熟悉的健身房，每个人都能成为健美之星。

本报记者 厉苒苒