“过度陪伴”不如放手“自我管理”

“抗疫时期的心理援助”第二期活动直播现场，两位主讲嘉宾杜亚松（中）、赵敏（右） 本报记者 徐易飞 摄

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步入3月中旬，疫情防控仍在继续。寒假加上延迟开学，长期“宅”难免让一些青少年有了“心病”。昨天下午，新民健康大讲堂暨新民科学咖啡馆特别专场“抗疫时期的心理援助”系列大直播第二期“童心抗疫”里，沪上儿童心理专家提醒，非常时期，疫情、家长、学业都可能会成为诱发孩子“心病”的导火索。“家长与其过度陪伴，不妨放手让孩子学会自我管理。”

家长是情绪的“定海神针”

缺乏同伴、老师面对面的接触，“宅”家生活缺少私人空间等一系列疫情引发的应激情况，正对儿童和青少年产生显著影响。市精神卫生中心儿童青少年科主任杜亚松说，随着疫情的发生和发展，开学尚无定期，青少年的“心病”也在不断变化。“从最初新冠肺炎疫情带来的紧张焦虑，到长期居家导致的亲子冲突，再到现今‘停课不停学’带来的学业压力，以及未来将遇到的疫情结束后开学压力。”

“改变从家长做起。”杜亚松建议，成人要以身作则，做好孩子情绪的“定海神针”，而不是将自身的负面情绪传递给孩子。“对每个人而言，疫情发生的每个阶段都是全新的。害怕、难过、焦虑这些都是正常的应激情绪，家长既要直面自己的情绪，更要学会淡定、冷静处理事情。”

“心病”源于不良沟通

在目前孩子居家学习、家长居家办公的情况下，家人间亲密的交流增加了，但彼此间的矛盾和冲突也越发突出了。有的家长希望利用这个假期让孩子“超前学”“多学习”，有的家长过度控制、干涉孩子的生活。“孩子的‘心病’可能源于不良的亲子沟通。”杜亚松说，家长要尊重孩子自主选择，通过引导使他在这段特殊时期里有所成长。

“家长可以教孩子如何从疫情相关的海量信息中做好筛选，也可以教孩子生活自理，学着打扫卫生，更可以教孩子学会合理安排时间。”杜亚松认为，疫情发生不失为一个好的契机，让孩子理解何为“重大的事件”，教育孩子什么是“大爱”。“在国家面临疫情的时候，考一个好成绩、过年收一个红包都是微不足道的小事。当孩子亲身经历、亲眼看到全国人民支持武汉、支持湖北，才能明白人与人之间的爱是怎么体现出来。”

理智对待网络“玩伴”

“宅”时期，孩子网络成瘾成为家长最担心的事。市精神卫生中心党委副书记、物质依赖与成瘾学科带头人赵敏说，家长要理智对待网络、游戏的客观存在，既不要一见到孩子上网、玩游戏就过度紧张，也不要过于疏忽，导致孩子沉迷网络无法自拔。“有时候家长不妨查找下自己的原因，是否在孩子幼年时图省心让平板电脑成为孩子‘玩伴’，是否疏于对孩子的沟通交流。”

如何把孩子从大“网”中拉出来？赵敏建议，首先，家长尽量让孩子维持规律生活，并设定一些小任务，但不要强迫孩子完成不想做的事情；其次，学一种技能、读一本书、做一些运动，让孩子知道除了网络外还有许多有意义的事情。“此外，同伴支持也很重要。时常能听到孩子抱怨说和家长没有共同语言。一方面家长要试着了解孩子，另一方面，家长可以利用QQ、微信等社交媒体，帮助孩子和同伴建立联系，鼓励他们适度地线上聚会，让孩子‘宅’在家的日子也能享受与同伴交流的乐趣。”

时间管理需亲子一起努力

“许多孩子一玩游戏就没有节制，其实和其无法做好时间管理有关。但是，时间管理不是一朝一夕就能学会的，需要家长和孩子一起坚持。”赵敏介绍了一套时间管理黄金方法——“SMART原则”。“首先，家长和孩子一起制定学习、生活计划和目标，这个目标越具体越容易执行。其次，制定的目标应该是孩子感兴趣的，并且在计划时间内完成的难度不大。第三，一个宏观目标可以分为长期、中期、短期，有具体的截止时间，方便孩子回顾目标，检查完成情况。在目标逐渐完成的成就感中，孩子能产生一种对生活的掌控感。”

杜亚松认为，时间管理的重要原则是常规化，要让孩子们意识到，每个计划背后有各自的价码。“宅家生活都要松紧有度。比如，一觉睡到大中午，错过的可能是美好的早餐或是和朋友来上一盘游戏的机会。”本报记者 马丹 见习记者 张泽茜

时间管理SMART原则

S即英文单词“specific”意为具体的

M即英文单词“measurable”意为可衡量的

A即英文单词“attainable”意为可实现的

R即英文单词“realistic”意为合理的

T即英文单词“targeted”意为目标的

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