新学期等待孩子再绘五彩生活

本报记者 马丹 陆梓华 王蔚 易蓉

在经历了较长一个时期时而线下、时而线上教学的不安，在享受了“超长”寒假的悠闲与孤寂后，下周三，沪上中小学生将迎来2023学年春季学期。

连日来，许多学校已经进入了临开学前的“兴奋期”。老师们正在策划一项项活动，设计一个个妙招，旨在帮助同学们克服对集体生活的“陌生感”，重构对课堂学习的信心，重绘菁菁校园的五彩斑斓。

“心”守护

减轻开学综合征

久违学校，久违老师，久违同学。从线上教学重回课堂学习，长久以来只在屏幕上相见的老师和同学，即将在校园里喜相逢，同学们会兴奋还是忐忑？上海市少工委联合市卫健委团委推出了领巾“心”守护活动，围绕少年儿童开学前的小困扰、小焦虑、小担忧等，邀请校外辅导员为家长和孩子们进行心理辅导。截至目前，活动已经推出了超过50条“锦囊妙计”。

上海市精神卫生中心的校外辅导员们说，从寒假到开学，是从一种相对轻松的度假阶段进入到紧张的学习阶段，相当于要走出原来的舒适区，有焦虑情绪是非常正常的。面对这种情绪，我们首先要正视它，并接纳它；其次，行动才是打败焦虑的最好“武器”。调整心态的第一步是收心，建议先从改变不良的作息习惯开始，即便做不到像学期内那样早起早睡，最大化利用白天时间，但可以戒掉熬夜，将睡眠时间逐渐向上学时的状态靠拢。第二步是需要逐步地规范每天的学习计划，从过年比较放松的状态调整到正常的生活学习状态，适当地安排娱乐活动。

上海市精神卫生中心的马银珠医师建议，制定计划可以由易到难来安排。“首先可以统筹一下目前所剩的作业和时间，将作业按难易程度划分。比如，哪些是需要高强度脑力的，如数学题、物理卷子等；哪些是简单易完成的，如誊抄的古诗、英文单词等。一天的精力有限，经过一晚上的休息，大脑在早上时候往往更清醒，适合完成需要高度集中注意力的工作，而下午或傍晚，神经则相对较疲劳，适合完成相对轻松的作业。”

寒假“余额”告急，不仅孩子焦虑，家长也紧张，尤其是当父母不断催促写作业时，亲子关系也日趋紧张。心理治疗师赵雅娟说，正在经历此类学习生活的孩子会感到难过，主要原因有两个，一个是总被父母催促，另一个是个人时间完全被写作业所侵占，似乎连喘息的机会都没有了。“邀请父母做作业规划师，重新制定合理的作业方案，能改善当前面临的困境。当有效完成作业后，有了更多属于自己的空间，那么，曾经的疲惫无力感就会逐渐减少，取而代之的是满足感和获得感。”

杨浦区平凉路第三小学为学生们准备了《春季开学家庭教育指南》，5个“时间锦囊”解锁最长寒假“收心”办法。关注生活时间，调整作息和饮食；调整劳逸时间，减少娱乐，适当开展复习和预习，创设乐于学习的家庭氛围；开展“总结时间”复盘寒假收获；设定预热时间，创造仪式感，让孩子自己设定新学期计划；创造陪伴时间，增进亲子关系，进行心理调适。指南里建议家长，面对孩子可能出现的情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑等“开学综合征”，不要只对孩子说一句“你要收心啦，马上开学了”。还可以给予孩子一个温暖的拥抱、一个灿烂的笑容、一个轻柔的抚摸……让孩子知道家长是坚强的后盾，会永远陪伴他们。最重要的是，家长要对孩子进行适时的心理调适，给予孩子积极的心理暗示。家长可引导孩子回忆校园活动、同伴趣事等，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

“心”启航

开学多些仪式感

居家生活惬意而轻松，有的孩子不刷牙洗脸直接就上起网课，有的孩子晚上睡得晚早上起得晚。如何才能找回学习的状态？多位校外辅导员建议，不妨给开学来点“仪式感”，比如，寒假作业查漏补缺很难进入状态，可以尝试通过整理书桌、文具这种仪式来调整心态，给自己“开始学习”的心理暗示，而干净整洁的学习环境也有助于更好地投入学习状态。开学前，孩子们可以和父母一起采购些自己喜欢的文具或书籍，给自己来点新鲜感和期待感，也让自己有个新的开始。亲手整理返校需要的东西，列一个“开学清单”，包括学习资料、作业、学习用品等，都是“唤醒”学习状态的一种“仪式”。

“趁着假期还有几天，赶紧约上小伙伴，一起先来个小组活动暖暖身。可以线下一起看电影、踢足球、打篮球、分享好吃的食物，也可以组队开一个在线视频会议。或者，不如问问还有谁没有完成作业，一起来参与‘寒假作业清零行动’，同学们在一起，有了学习的氛围，难题也会变得容易起来。”上海市精神卫生中心儿少科主治医师张桦说，如果时间不充裕，无法参加开学前的热身活动也没关系。“师生间分别的时间并不那么久，只要开学后朝夕相处，记忆中熟悉的感觉就会被唤醒。我们可以带着假期里经历的有趣的事，通过分享来拥有新的话题。”

宝山区给新学期赋予了一个崭新定义——“心”启航，鼓励全体师生从“心”出发，共同制定班级目标、个人目标。区教育局提出，要在开学之际组织一次“万名教师走万家”，发挥中小学全员导师制作用，重点走访困难学生家庭、有特殊需求学生家庭等，与属地社区居委、社工组织积极联系，形成良好的家校社联动态势。兔年的开学典礼要紧紧围绕“氛围感”“参与感”“互动性”“教育性”“延伸力”，学校的书记、校长要利用开学典礼上好新学期思政第一课。此外，各校还要发动一次“新学期家长寄语”活动，积极调动家长的积极性，让家长表达出对学校、对孩子的新学期祝愿，从而增进家校互动，达到家校协同共育的目的。

“心”放飞

少些迷茫多憧憬

“面对生活的变化，我们感到不适应是很正常的，一般在两周之后我们都会慢慢地回归正常的轨道。”上海12355心理咨询师、敬业中学心理老师姚项哲惠宽慰同学们。她建议，为了尽量弱化这种不适应感，更快地给自己加好油重新出发，同学们不妨试试“五感提升法”，尽快让自己的心灵得以放飞。

第一，增强适应感。除了调整作息和饮食外，可以利用假期的末尾，给即将到来的学习生活设立一个缓冲期，比如，提前列出新学期准备清单，或者想想有哪些小爱好仍旧可以保留下来，给即将到来的忙碌学习生活增加一些“调料”，让自己有所期待。

第二，创造成就感。重回校园，意味着重新回到快节奏生活中去，不能闲适地穿着睡衣上网课，也不能假装断网偷偷“放羊”开小差。面临新学期实打实的考验，有些学生会紧张感陡增，对于毕业班学生来说，越来越厚的复习资料和越来越近的考试日期，都让人手足无措。

这时，你不妨试试按照日程规划，将“大任务”拆解成数个小任务，分散到日常，你会忽然发现，原来，我是可以做到的。比如，如果你觉得“新学期背诵800个单词”听上去有点艰巨，那么试着想想“我一天背3个单词，一个学期不到就能完成”，是不是就感觉好多了！随着每天小任务的达成，你的自信心自然而然就建立起来了。都说万事开头难，所以，想办法给这个开头增加一些令人愉悦的元素吧！比如，整理一下书桌，摆上一盆小盆栽，或者添置一些新的文具用品。本周末是寒假最后一个双休日，如果还有一些特别想完成的假期小心愿没有完成，比如看某个展览，或者做完一个手工，那就去完成它，然后安心和假期告别。

第三，提高存在感。站在一年的开始，其实有很多的迷茫和不确定。面对类似有点自我迷失的情况，可以通过做一些简单的运动，通过深呼吸或者练习正念冥想等方式进行自我调节，还可以通过对当下的投入来提高存在感和确定感。

第四，培养希望感。人们之所以非常舍不得假期，是因为觉得下一个假期还在远处。不妨多一些憧憬，清明小长假也很快就来临，努力一下，即将到来的春天多么值得期待。