户外少停留 及时补水分 抹够防晒霜

今天迎来了二十四节气中第十二个节气，大暑。正值“三伏天”里“中伏”前后，大暑也是一年中天气最热、湿气最重的时节。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科范代丽副主任医师告诉记者，如此闷热潮湿的天气下，中暑或胃肠道疾病极易发生，同时大暑也是心脑血管疾病发生的高发期。在这一年中最炎热的时期，养生该注意些什么呢？

范代丽提醒，大暑时节，市民要合理安排工作和生活，注意劳逸结合，养成规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，避免过度劳累。此外，要注意室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适，并做到定期通风。上午10时至下午4时是一天中最热的时间段，尽可能减少户外逗留时间，如必须外出也要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等。外出回家后，在大汗淋漓的情况下，要避免洗冷水澡或突然进入到温度较低的空调房间。

范代丽提醒市民一定要注意的是，当出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即至通风阴凉处休息，多喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，如得不到改善，应立即就医。

大暑时节，肠胃消化功能较弱，范代丽建议，饮食应该清淡并多样化，多吃营养丰富的新鲜果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，起到杀菌防病、健脾开胃的作用。肥腻、辛辣、煎炸等食物虽美味，能够给人强烈的味蕾刺激，但不可多吃。同时还要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，损伤肠胃。

夏季养生，水是人体十分重要、不可缺少之物，传统消暑的养生方法推崇饮用白开水。需要提醒的是，有人为了解渴一次性饮水过多，这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎炎夏季，机体失水多，既要及时补水以满足身体代谢的需要，也要避免一次性大量饮水，正确做法应是少量多次补水。如果出汗太多，也可以适当喝点淡盐水。

“大暑时节，不要忽视眼部防晒；日常涂抹防晒霜的量要足够；上午10时到下午4时尽量避免晒太阳；可多进食新鲜蔬果，如草莓、西红柿、胡萝卜等。”上海时光整形外科医院皮肤科莫雅晴院长建议，“光老化是引起皮肤老化的重要原因，养成防晒的习惯是很重要的。”

炎炎夏季，户外工作很容易被晒伤，这该如何处理？莫雅晴表示，在急性期可以做冷湿敷，一般用冷的纯净水或生理盐水，沾湿纱布或面膜纸厚敷就行。如果过了急性期，出现干燥脱屑的话，可以使用润肤剂来恢复被破坏的皮肤屏障。症状严重时，还是建议及时去正规医院治疗。本报记者 郜阳