夏季高温锻炼避免“硬碰硬”

夏季傍晚运动是不错的选择

夏日，昼长夜短，骄阳似火，在空调成了无数人救星的同时，保持运动习惯却成了桩特别考验人毅力的事情。这时候，做一份有助避开雷区的注意事项列表就显得格外重要了。

专题撰稿 本报记者 章丽倩

夏日户外锻炼第一条，永远都是避开毒辣的日头。哪怕你戴上了遮阳款的运动帽，涂抹了足量的防晒霜，甚至还穿上了轻薄的防晒服，但要与高温、高晒环境“硬碰硬”，也还是既不科学也不健康。

除了已是都市场景之一的广场舞外，夜跑成了很多人夏日户外锻炼时的首选。夜跑最理想的场地是塑胶跑道，一来可免于过往车辆的打扰，少了交通隐患；二则塑胶跑道较软，人体跑动时各关节所承受压力较小。但在体育场地“僧多粥少”且未必近在身旁的现状下，为了便于健身，不少人的夜跑其实都是以路跑的形式开展着。

有些跑友喜欢到相对热闹的路上去跑，觉得那里敞亮，但需要提醒的是，越是热闹的马路，行人越多，路上的车流量也越多，从本质上来说，这种条件是不利于开展跑步运动的。在没有专门的体育场馆、塑胶跑道可供锻炼的情况下，专家还是推荐跑友们到那些车流量较少、路灯明亮、人行道条件较好的路上去跑。

在选择跑动方向时也有门槛，无论你选择那一侧跑步，最好都逆着紧邻车道的车流方向，这么做既便于让司机们留意到跑动中的你，同时也能让你更好地掌握身边的交通状况，尽可能减少来自身后的威胁。

对夜跑者来说，颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装等是必须的装备，它们可以让路上的汽车、自行车、电瓶车的驾驶者们在较暗的情况下注意到你的存在。而为了提高自己的夜跑视觉，便携小手电或者头灯等也都是值得购入的装备。另外，夏季多雨，下雨时人的视觉、听觉都会比往日夜间的状态下再打折扣，且路面湿滑，人易跌倒，机动车也容易发生事故，此时即便有荧光装备助阵，最好的选择也还是夜跑暂停一日。