来看看你的“夏日特供”贴士

·热身时间可酌情缩短

相较于冬天，人们在夏季锻炼时的热身时间可酌情缩短。人的肌肉会因为环境温度的升高而加快热身准备的速度，所以科学的做法就是根据室外的气温和身体的感受来调节热身运动。

·运动后淋浴莫要急性子

各类运动结束后，要慢慢地让身体降低体温。不要因为感觉自己一身臭汗就马上就去淋浴，因为此时你的身体需要一个缓冲，如果实在觉得不舒服，可以先洒些水在身上，并喝杯高碳水化合物的饮料来补充流失的能量。

·夏日补水更需多上心

过量饮水肯定于健康不利，但在现实中，喝水喝过量的情况其实比较少见，尤其在大量排汗的夏季，这情况就更不太可能发生了。所以，更应关注的应季话题还是补水。

在运动时及运动前后，健身者都必须留心为自己补充足量水分。不要等到你觉得渴了再去喝水，因为一旦明显感到口渴，这就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10%的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每10分钟补一次水。

·老年人群更要量力而行

夏季天亮得早，经常是早上七八点钟便有些暑热难耐——而这个时段正是无数老年人所钟爱的晨练时间。

专家提醒，出汗较多时老年人一定要更注意及时补充水分，以避免发生虚脱、休克、中暑等，此外还要特别避免在烈日下长时间活动。夏日作息与一年中的另外三个季节需有所不同，尤其是老年人，以顺应自然节气为宜。假如一味按着自己习惯来的话，老人们容易过度操劳。