寒潮来袭，锻炼时安全放首位

2021年的这个1月，冷得不同寻常，已刷新本世纪以来同期本地最低温纪录。在“大风”、“低温”、“寒潮”三项天气警示的齐发下，很多上海人第一次在家门口见到了冰挂景观，也体验到了“冻到发紫”的滋味。如此天气条件下，大家在进行体育锻炼时除了得有一颗坚定的心之外，也要把安全注意事项置于更重要的位置。 专题撰稿本报记者章丽倩

冬日锻炼安全建议

温度温差都要看早晚锻炼请谨慎

很多老年人喜欢晨练，而在中青年群体中，出于工作、学习的考虑，则不少人会选择夜练。专家建议，在冬日低温天气时，晨练和夜练人群都需更加注意自身的安全保暖和出汗后的处理，同时在地面上有结冰情况时，也要格外留意。

“清晨不是冬季里最佳的锻炼时段，因为清晨气流淤滞，空气里的二氧化氮、二氧化硫较浓。等太阳出来晒到地面后，会使大气开始上下对流，在污染的空气向高空扩散后，会是更适宜锻炼的时段。”上海市社区体育协会副会长、上海体育科学研究所原研究员刘欣介绍道。

另外，上午6点到8点是心脑血管病发病的高峰时段，冬日寒冷，血管收缩，血压升高，患有心脑血管疾病及隐患者更建议避开凌晨到清晨时段锻炼，上午10点左右是一个更被推荐的时段。

大家在留心天气预报的时候，往往注意的是最低温，但其实温度之外，室内外温差也是一个需要关注的点。“如果室内空调或暖气温度打得较高的话，一下子进入低温室外，也容易让身体有不适感。这时候就建议有一个过渡，让身体在过渡环境中先热身起来。”刘欣建议道。

“棉毛裤”要不得快干排汗才健康

在老年群体中，很多人都偏好棉质的贴身衣物，不过在运动健身时，尤其是冬季运动健身时，吸汗后不易干的这类衣物实非佳选。刘欣建议，有健身习惯却还没给自己准备快干运动衣物的人，为了健康，这笔支出可不能省。

棉质贴身衣物在日常穿着时没有问题，但在运动出汗后，这类衣服易吸汗却不易干。“出汗后潮乎乎粘在身上，如果不及时更换的话，就只能全靠体温去焐干，那就比较容易感冒生病了。快干排汗的专业运动衣物能有效改善这种情况。就是在老年群体中，可能还需要做更多的推广，让他们了解这一点的重要性。”刘欣介绍道。

另外，冬季锻炼时建议穿着方便穿脱的服装，且要注重对四肢的保暖，防止冻伤。在遇到特别低温天的时候，如果还是想保持锻炼习惯，则建议戴上手套。

室内与室外

环境重点不一样

如果你是在室外锻炼，那环境要点就是得尽可能选择避风、向阳且避开地面结冰处。

避开地面结冰处活动，能有效降低运动者发生滑倒、摔伤等意外的概率。而在同样的冬日室外温度下，避风向阳处与迎风背阴处的体感差别可谓巨大，不想给自己添堵的话，自然要优选前者。

另外需要注意的一点是，当你在室外锻炼时，应尽量减少迎风呼吸和大口呼吸的情况，推荐采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，这样可有效减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

相较于直面天气挑战的室外环境，室内锻炼会是不少人的冬日优先选项。不过，在室内运动健身时，并非越暖和越好——而是要保持室内空气流通、新鲜。

冬季里，出于保温考虑，不少室内健身机构都会减少自然通风。在同一环境中同时锻炼的人越多，由于运动后呼吸量增加，整个室内环境的空气质量就容易变差，反而对运动者的健康不利。

“冬练三九”益处有不少

“冬练三九”虽是一句老话，却仍旧保持着鲜活的生命力。冬季保持体育锻炼的益处有不少，从提高人体抗寒能力，到增强对疾病的抵抗力，还有利于紫外线吸收、改善大脑氧供给等。不过，凡事总讲究因人而异和因势利导，尤其在遇到较罕见寒潮天的时候，就更要做到安全第一。

哪些人不宜“冬练三九”

对已患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、中风的病人，以及体质比较差的老年人，比较不适宜“冬练三九”。如果这部分群体想要在冬季保持运动习惯的话，建议去专业机构开具结合自身情况的应季运动处方。