《金牌体育课》冠军老师来指导

开课前的“圆桌会议”

《金牌体育课》

本版图文 本报记者 李一平

春节假期结束，家长们逐渐回归到日常的工作，而青少年们也相继开学，投入到了紧张的学习中去。随着第二学期的开始，不少青少年即将面临中考，而对于不少往日缺乏锻炼的孩子来说，其中体育中考成了迫在眉睫的一大难题，该如何锻炼？如何强化自己的体育技能？最近，春节后复播的由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》就针对上海中考新增的三个项目——网球、武术、跳绳给出了不少实用的小建议，助力申城青少年养成锻炼习惯，发掘体育爱好。

随着上海大师赛等网球赛事在上海的发展，网球运动也成为许多孩子从小练习的体育项目。作为上海中考体育新增可选项目，网球的入门有何要点？

在《金牌体育课》中，为上海培养出多名优秀运动员的金牌教练易子均来到仙霞网球中心，向观众推荐基础握拍方法、简易训练项目等，并通过游戏带大家更深入地体验网球运动的魅力。

“运动前的热身运动，不仅能减少运动损伤，也能让筋腱更灵活，加强肌肉力量。”易子均老师提醒，青少年在进行体育运动前，一定要做好充分的热身准备工作，这样不仅能防止受伤，也能更好地提高运动表现。

使用网球入门握拍法，通过训练，将球控制在场上的各个位置，你就能赢下一半的比赛。东方式握拍、8字环绕控球、训练核心力量、击球瞬间手腕发力，通过一节《金牌体育课》，相信不少的青少年对网球有了更加深刻的理解，而感兴趣的青少年则可以进一步发掘自己的网球天赋，说不定通过网球这项上海中考体育新增可选项目，可以在体育中考中取得更好的成绩。

而另一项武术项目则和网球同属上海中考体育的“第三类项目”，比起网球，武术项目的训练对于场地的要求更低，也很少需要相应的器械，这两项优势同样受到了不少家长和青少年的青睐。

中华文化源远流长，中华武术博大精深。作为中华传统文化的一部分，武术不仅可以提升人们的身体素质，还能打造意志品质。现在，有越来越多的青少年开始学习武术。在《金牌体育课》中，世界武术冠军汤露和全国武术冠军庄冠松来到上海盛大花园小学，仔细讲解了武术中四个动作要领，在训练中带大家更深刻地了解武术。

与“第三类项目”中的其他项目——乒乓球、羽毛球、网球、体操比起来，武术对于青少年的入门门槛更低，同样也比较适合在青少年中广泛开展。在上海，就有不少学校将武术作为特色体育项目，推广到了全校的体育课程中。俗话说习武者坐如松、站如风、行如钟、卧如弓，除了强身健体外，习练武术对于矫正青少年形体不正也有着特殊的作用。

在这几期的《金牌体育课》中，跳绳作为上海中考体育中，分值最为关键的“第一类项目”，更是受到了许多家长的关注。其实，跳绳起源于中国，至今已有1500多年的历史。跳绳简便易行，不受场地限制，可随时随地拿起绳子进行锻炼。现在的跳绳形式，还融入了舞蹈、体操、武术、音乐等多种元素，使得跳绳运动变得更具趣味性和观赏性。

在《金牌体育课》中，上海市跳绳协会综合管理部部长韦冬玲和上海市跳绳协会高级教练员吴望强仔细讲解了跳绳的动作要领，来自上海市宝山区高境科创实验小学、上海跃动青少年体育俱乐部、上海盛大花园小学的同学参与了这节跳绳课、手腕摇绳而不是用手臂、调节呼吸，合理分配体力、双脚轮换跳更加高效，有了这几条跳绳运动专家带来的建议，相信很多小朋友能更加有效地提高自己的跳绳成绩。

不能只是为了考分才临时强化去运动，要把运动变成一种良好自然的习惯。原女足运动员浦玮建议，体育中考成绩固然重要，但希望青少年不要过于临时抱佛脚，期望通过短期的训练能大幅提升运动表现，这样不仅难以达到预期的目标还容易导致伤病的产生，还是要将发掘体育锻炼的兴趣，将运动作为一种爱好，才能取得良好的健康生活方式。