正常“睡眠规律”知多少

人的正常睡眠状态分为两种：非快动眼睡眠与快动眼睡眠。

非快动眼睡眠（NREM）时期，脑电波呈现睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。这个阶段生长激素分泌明显升高，对促进身体生长发育、促进体力恢复有利。

快动眼睡眠（REM）时期，脑电活动状况与清醒时相似，双眼球产生50～60次/分的快速摆动。在这个阶段，体内的各种代谢功能都明显增加，以保证各种组织蛋白等重要物质的合成和对已经被消耗物质的补充；对于大脑来说，这个阶段有利于建立新的突触联系，促进学习记忆活动甚至是创新思维的形成，促使神经系统的正常发育、正常功能维持和损伤修复。

正常睡眠的成年人，上床后一般经历以下睡眠周期变化：

1.上床以后，首先经历的是身体松弛、但头脑还清醒的“入睡前阶段”。

2.此时进入NREM睡眠Ⅰ期，该时期维持时间约0.5～7分钟。

3.进入首次NREM睡眠Ⅱ期，该时期维持时间约25～40分钟。

4.进入首次NREM睡眠Ⅲ期，该时期维持时间约40～50分钟。

5.进入首次REM睡眠。一般地，首次REM睡眠在入睡后70～90分钟时出现，通常仅持续5分钟左右，且第一个REM睡眠期的眼球快速运动和做梦的强烈程度是一夜间REM阶段最弱的一次。

6.首次REM睡眠期后，直接进入下一个周期的NREM睡眠Ⅱ期，此时，第二个睡眠周期开始。

7.正常入睡后3小时左右，进入第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。

8.NREM睡眠Ⅱ期～REM睡眠～NREM睡眠Ⅱ期～REM睡眠，反复循环多次，直到醒来。

正常成人平均90分钟交替一次，正常儿童约60分钟交替一次。如果按照每夜8小时睡眠计算，一个晚上成人大约有4～5个睡眠周期，每次REM睡眠平均持续15分钟，最长可达1小时。朱鑫璞