失眠焦虑？五招助力缓解学习压力

在日常诊疗过程中，发现许多青少年都存在学习压力过大引发的健康问题，如紧张、焦虑、失眠、出汗、心跳加快、难以入睡、疲劳、头痛、胃痛、胃口不好、暴食、腹泻、免疫力下降等症状。

其实，有学习压力是一件很普遍的事，只要及时调整，就能缓解。

识别信号。把自己面对压力的种种躯体不适和异常行为记录下来，更好地发现评估自己的压力状态。

弄清自己的压力源。客观评估自己的学业情况，制定合适的学习目标与学习计划。同时，可以向父母和老师交流取经，不断调整学习目标和方法，让他们成为助力人。

调适自己的身心状态。学习是一个长期的过程，需要健康的身体和良好的情绪来应对。良好的睡眠能消除疲劳，增强学习和记忆的能力，同时让人拥有好情绪。适度的体育锻炼能强健体魄，并消除压力带来的不适感。

改变对压力的看法。事实上，适度的压力是动力的来源，如果一个游戏毫无难度，没有挑战，也会让人觉得乏味玩不下去，当面对压力时，可以将其理解为面对新尝试的一种准备。

进行放松训练。面对重大考试时，可以做一些小小的放松训练，比如闭目冥想调整呼吸，只需要短短一两分钟，就可以调整状态。黄浦区精神卫生中心 岑莹（主治医师）