远离关节炎 把握两个关键点

年龄大了，很多人会遭受关节炎的侵袭。其实，关节炎通常是由多个因素共同引发的，包括年龄、体重、运动、外伤、体质因素等。每年的10月12日是“世界关节炎日”，旨在让更多人了解与预防这种疾病。事实上，日常生活中注意两个关键点，就能积极预防关节炎。

选择合适的运动形式，包括运动形式与节律。要避免爬楼梯、爬山、深蹲这些对关节压力较大的活动，可选择一些中等强度的运动形式，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车。在运动节律上，避免“冲击剂量”体育锻炼，特别是步入中老年以后，一次突然的“大剂量”运动会对关节造成严重的伤害。

控制体重并减低负重，其次是对负重的控制，包括自身的体重控制与负重。建议保持合理的体重，不宜太胖，否则会对关节带来直接的压力，但是也不能过于瘦弱，薄弱的肌肉会让关节容易受到损害。

北京积水潭医院矫形骨科 宋洋