“早发性老花”来袭，看看你中招了没

一位32岁的程序员连续加班后，发现需要把手机字体调很大才能阅读，经检查后发现调节幅度仅1.50D（同龄正常值≥5D），诊断为调节功能不足，这是“早发性老花”的典型表现。

行业观察数据显示，老花眼正在侵袭更年轻的人群。35~40岁群体中，老花门诊量年增120%（2015年仅5%）；30~40岁人群占比达27%（10年前不足3%）。

这是由于长时间观看屏幕造成的，主要有以下情况：1.蓝光摧毁睫状肌，短波蓝光（415-455nm）诱发线粒体损伤→睫状肌细胞凋亡加速，日观看屏幕时间大于8小时者，调节灵敏度下降53%。2.黑暗环境压垮晶状体；暗处瞳孔散大→晶状体长期紧绷→弹性蛋白断裂，关灯玩手机人群，晶状体硬化年龄提前12年。

5个信号提示调节力衰退，如果以下信号出现两个以上，你就该警惕了：1.手机字体不自觉调大。2.远近切换需3秒以上聚焦。3.晨起阅读清晰，傍晚模糊加重。4.强光下视物更清晰。5.近视眼摘镜后近视力反而提升。

专业检测金标准：1.调节幅度小于（18-0.3×年龄）D为异常。2.负相对调节小于+1.50D则属于预警（注：需在医院由专业视光师完成）。

早期衰退时，可以使用抗疲劳镜片或者数码型镜片，近用区附加一定的正镜度来用于减轻调节负担，保证远中近场景切换时都有连续且清晰的视力。另外可以通过视觉训练来缓解睫状肌疲劳。例如反转拍强化训练，注意：必须在排除青光眼、视网膜病变等器质性疾病后，在医生或视光师指导下进行。

为了眼睛健康，应该重塑护眼习惯：从源头延缓用眼节奏。1.严格遵守“20-20-20”法则（每用眼20分钟，向20英尺约6米外，远眺20秒）。2.办公环境屏幕顶部齐眉（避免屏幕中心高于视线）。3.夜间用眼开背景灯（大于300lux）（避免黑暗环境刷手机）。4.阅读姿势调整书本支撑架+腰部直立（避免瘫坐沙发举书阅读）。5.屏幕亮度与环境光线一致，避免在昏暗环境下用眼。6.注意饮食营养适当多摄入富含叶黄素（如菠菜、羽衣甘蓝）、Om ega-3脂肪酸（如深海鱼）和维生素（如坚果）的食物。7.每年进行一次眼健康检查。

另外出现这些情况需立即就诊：1.视近模糊持续2周不缓解。2.伴随眼胀、头痛（每日多于3次）。3.单眼突然近视力下降（需排除白内障、青光眼等其它眼病）。