“沾枕就睡”未必是好眠

不少人羡慕“沾枕头就睡着”，认为这是睡眠质量高的表现。但医学专家提醒，入睡过快并非好事，反而可能是身体发出的健康警报，长期“秒睡”还可能伴随越睡越累、记忆力与免疫力下降等问题。

在医学上，入睡潜伏期小于5分钟即为“秒睡”。这并非睡眠健康标志，多是睡眠严重不足或睡眠障碍的代偿反应。若长期如此，需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停、发作性睡病等问题，也可能与甲状腺功能减退、抑郁症等相关。这类情况会造成夜间缺氧、睡眠结构紊乱，长期可引发高血压、心脏病，还会导致认知功能下降。

真正健康的睡眠有五大标准：入睡时间在10至30分钟；成人每日睡7至9小时；睡眠效率不低于85%，夜间觉醒不超2次；拥有完整睡眠周期，深睡占比20%至30%；晨起精神饱满，日间状态良好。

想要提升睡眠质量，市民可坚持固定时间作息，睡前2至3小时吃完晚餐，避免过饱油腻；睡前1小时远离电子产品，可看书或听白噪音放松。卧室保持黑暗、安静、温度适宜，午睡控制在20至30分钟，下午3时后不摄入咖啡因。

据“新华网”公众号