乱补蛋白粉，健身不成反伤肾

如今，冲泡蛋白粉已是众多健身爱好者的日常习惯。不少人笃信蛋白粉摄入越多，肌肉生长速度就越快，甚至还会叠加各类运动补剂助力增肌。但盲目过量进补，反而会给身体带来不可逆的伤害。艺人向佐近日分享自身经历，他为快速增肌刻意调高蛋白粉浓度，长期过量服用后身体受损，甚至出现行走不便的情况，就医检查后得知，自己的肾功能水平已然等同于70岁老人。

普陀区中心医院肾内科朱冰冰主任医师介绍，过量食用蛋白粉会直接损伤肾脏健康。肾脏是人体代谢蛋白质废物的核心器官，人体摄入的蛋白质越多，肾脏需要过滤的含氮废物就越多，肾脏负担也会随之剧增。

事实上，对消化功能正常的人群而言，蛋白粉提供的蛋白质与日常普通食物中的蛋白质并无太大差异。单纯补充蛋白质，缺乏针对性力量训练，根本无法有效促进肌肉合成。若身体总热量摄入过剩，多余的蛋白质还会转化为脂肪囤积体内。健康人群每日蛋白质适宜摄入量为每公斤体重0.8—1.0克。摄入量需结合年龄、体重、运动频率和健身目标灵活调整，切勿跟风盲目进补，避免健身变“伤肾”。

据“申工社”公众号