李富荣：居家锻炼有三宝

编者按

昨日立春，万象更新。特殊时期所有人都用“宅家”的方式，来为抗击疫情做贡献。然而，“宅在家”并不意味着胡吃海喝养膘，也不意味着无所事事精神萎靡。天天窝家“一日游”，身体感觉要生锈？从今日起，本报推出“抗击疫情 居家锻炼”专栏，分享居家运动经验，推荐居家健身妙招，普及科学健身知识，助您在家里过得健康、充实。

居家健身热，科学战疫情。更多居家锻炼良方也可以关注“新民体育”微信公众号，获得更详细的内容。

“我刚在椭圆机上踩完一小时‘太空步’，出了一身汗，感觉很爽。”电话那头，传来李富荣爽朗的声音（见左图）。78岁的他，这一辈子，都保持着积极锻炼的生活作息。

李富荣，中国乒乓运动奠基人之一，亚乒联终身名誉主席，曾4次获得乒乓球世界冠军。在乒乓圈，他是出了名的运动达人。“退役后，我坚持锻炼的习惯，从1977年就开始了。”李富荣告诉记者。而国际乒联终身名誉主席徐寅生更是向记者推荐，“你去向李富荣取经，他可是我们圈子里的运动专家。”

在全民抗击新冠肺炎的日子里，李富荣依旧保持着居家锻炼的好习惯。家里有三件宝：跑步机、椭圆机和动感单车。每天选一个器械锻炼，每次锻炼一小时，避免运动产生的枯燥感和疲惫感。李富荣向记者揭秘他的运动经：跑步机上速度不必快，一小时跑5到6公里，在椭圆机上运动的时候，还能同时看电视，而骑车的话，相对更耗费些体力。“刚退居二线时，我和徐寅生他们经常打网球，后来年纪大了，觉得网球运动比较激烈，就开始调整为节奏相对缓慢的居家运动，自己能够根据身体情况控制、调节运动状态，避免运动伤害。”李富荣说。

这是李富荣的作息表：早起趁人少的时候出去买菜，回家后喝茶读报，10点到11点锻炼，下午休息。“我的生活比较有规律，与此同时保持科学健身，有助于提高自身免疫力。”李富荣说，“每天运动一下，能保持良好的精神面貌。我的身体情况很不错，三高指标也正常，平时连感冒也很少。”

同李富荣一起居家运动的，还有他的太太。李富荣在跑步，太太就在边上打拳，或者两人配合打羽毛球，一起在家里动起来，精神倍儿爽。

按李富荣的话来说，这样的生活，是一种享受。李富荣号召大家：“最近特殊时期虽然不宜出门，但我们也不能在家里养膘，尽量动起来，排排毒、出出汗，能增强自身免疫力和抵抗力。这样等到疫情结束，再投入工作时，就能保持良好的精神面貌和状态。”

除了居家运动，李富荣始终关心着中国体育。展望东京奥运会，李富荣认为，中国体育人一定要保持清醒的头脑、谨慎的态度，不能太过乐观。拿乒乓球来说，主要对手是日本队，但也不能忽视其他队伍的一批优秀选手。“乒乓球项目上我们略微占优，团体实力的确比较强，但到了一场定胜负的奥运赛场，就要谨慎小心。包括混双项目，对手和我们也有的打。所以，思想上一定要高度重视。”本报记者 陶邢莹