先学会爱自己

刘文娟

焦虑、抑郁患者在就诊时常常被要求写出自己至少三个优点，然而，对相当一部分患者来说，这竟然是很难的事情，他们不认为自己有任何优点，甚至向亲友问询得到的答案，他们也很难相信和接受。碰到找对象百般挑剔，自己又觉得是异常孤独的年轻人，常常被不安全感和自卑感困扰，如果追问一句“你爱自己吗？”答案也很悲伤，“我并没有什么值得被爱的地方”。

为什么有人总是有自卑感，总是不爱自己？心理学认为，一些童年的遭遇可能影响一个人自尊的形成和发展。

也许你的父母对你从小过于严苛，或者为你设置了过高的行为标准，你觉得无论如何都无法表现得足够好，即便你一直努力争取表现，但是内心总有一个自我怀疑和自我批评的声音。

也许你在成长过程中遭受或感觉被父母抛弃（死亡或离婚），这种内心的空虚和不安全感会持续至成年。再或者你很不幸遭遇酗酒或滥用药物的父母，或者遭受父母虐待、排斥、忽视，都会带来持久的不安全感、孤独感和无价值感。

然而，被父母过度保护的孩子，从来不敢去独立尝试，也不敢相信父母之外的他人，长大以后同样会有强烈的不安全感。被父母溺爱宠坏了的孩子，不知道什么是延迟满足和合理限制，习惯了坐享其成，长大后无法为自己的生活担负起责任，却只会感到生活欺骗了自己，也会有强烈的不安全感。

当我们陷入负面情绪时，如何学习关爱自己？学会关爱自己的第一步，就是重新认识消极情感状态，把它们看作你内心的请求，而不是将它们看成自己的弱点。

下一次当你感到害怕、不安全、脆弱或愤怒、挫折、厌烦的时候，尝试问问自己“在这些感觉后面的我的内在有什么需要？”然后不吝时间地给予你的内在足够的关注，并呵护你的需求，然后你就会惊奇地发现你好受多了。爱自己，意味着接受、尊重和信任自己，对自己的优点和缺点都能坦然承认，尊重自己作为一个独一无二的人所拥有的尊严和价值，像对待任何一个你所尊重的人一般对待自己。（作者为复旦大学附属中山医院临床心理科医师）