复工复市如何调整节奏回归正常

谢斌在昨天的直播中提醒，城市逐步复工复市，市民也要学着从疫情里“走出来”，尽快调整节奏回归日常生活。

上班一族

积极“喘息”比葛优躺好

国内疫情趋于稳定，复工复市如火如荼，新的阶段也迎来了新的心理困惑，除了一线医护、新冠肺炎病患和病患家属、精神障碍病患的情绪问题外，复工“综合征”让人有点烦恼、有点迷惘。有网友说，时间过得太快，过去两个月的忙都和疫情相关，还没喘口气就突然要回归常态，有点措手不及。甚至有网友调侃，恨不得把今年“轮空”，直接将明年改为“2020”。即便是心理界“大咖”谢斌也坦言，他自己也因为疫情打乱了全年工作计划而心生焦虑。

“之前工作忙是围绕着抗疫，之后工作忙是全年任务被压缩到大半年里完成。在两种状态间切换，想喘口气的心态是正常的。要调整这种心态，如何合理分配好时间显得更为重要，积极地‘喘息’比‘葛优躺’更好。”谢斌支招说，一方面，可以将耽误的计划和未来计划重新列份目标清单，分出目标的轻重缓急，在一个个完成的过程中重新找回对生活的把控感。另一方面，调动内在的动力提高工作效率的同时，可以增加一些积极的休息，比如，参加运动或做感兴趣的事。

与此同时，熊孩子宅在家里上网课；复工后，小企业倒闭、收入下降；长期在家，夫妻矛盾更激化……疫情带来的现实困难也成为新“心病”。“思想上，既要避免过于把问题极端化，想明白生活就像跨栏，再大的困难无非是一道坎，又要避免僵硬化处理问题，太过执着一条道走到黑。行动上，则要告诫自己不在同一地方犯错，反思自己短板在何处。”谢斌强调，不管怎样，都不要独自一个人去支撑，要学会抱团取暖。

留学家庭

相信孩子自己能应对

今天是一年一度的世界睡眠日，因此，昨天的直播中，失眠也成为备受关注的话题。“晚上刷手机不睡觉，白天又起不来，受2个多月的疫情影响，复工复市阶段仍然生活作息紊乱是一个较为普遍的现象。”市精神卫生中心临床心理科主任医师苑成梅说，产能逐渐恢复，每个人的产能也在恢复，心态上需要有一个过渡期，行为上也要尽量让作息规范。“放松呼吸、放松肌肉、冥想等都可以逐渐调整心态。规范作息不妨设置闹钟，提醒自己定点睡觉、起床，也可以尝试人机分离，通过限制手机进卧室等方法避免手机‘过度使用’。家人间也可以互相督促和提醒。”

和国内疫情趋于稳定相比，境外的疫情正在迅速发展，留学生的去留也成为大家关注的焦点。王女士的女儿正在纽约就读大学本科。这几天，王女士的心一直被海外的疫情牵动着，甚至因为担心女儿的安危而出现失眠症状。苑成梅说，睡眠和心情互为因果，担心得病、担心亲人而出现的失眠，通常属于急性失眠，带有自限性的特点。“当外因解除后，大部分人的症状会自己缓解。也有小部分人会从急性失眠转成慢性失眠，当每周有3天以上睡不好觉，持续时间超过3个月，就需要主动寻求专业帮助。”

“其实，经历过2个月的全民抗疫，我们知道只要不是身在疫区，做好防护大概率还是安全的。”苑成梅说，像王女士这样忧心忡忡的留学生家长也需要调整心态，而不是给远在异国他乡的孩子增加不必要的焦虑和恐慌情绪。“既然孩子能孤身一人漂洋过海求学，就要相信孩子拥有独立应对问题、处理问题的能力。这份信任就是对孩子在异国抗疫最大的支持。除此之外，每日的越洋关心也要适度，不要恨不得和孩子保持24小时的‘连线’，一两通电话就能传递父母的担心和关爱。”

本报记者 马丹 董纯蕾