心理“按摩”抚平疫情“余震”

1月31日至2月10日期间，一项对全国超过5万名普通民众进行创伤性心理损伤状况的大规模调查显示，约有35%的受访者遭受心理困扰，有明显的情绪应激反应。其中29.29%的受访者属于轻度至中度困扰，而5.14%的受访者遇到严重的心理困扰。现在，国内已脱离新冠肺炎疫情的“震中”，生活逐步恢复正轨，绝大部分人的身心应激反应渐渐平复。

然而，我们看到疫情的心理“余震”慢慢发酵显现。近期心理科门诊患者中，疫情相关的心理问题并不少见。

■过度担忧紧张 “一想到可能感染我就胸闷心慌，口干头晕，浑身发抖，觉得自己快死了一样。”过度担忧自己和家人感染，精神高度紧张，坐立不安，惶惶不可终日，会导致一系列身体症状，甚至出现严重的惊恐发作。

■过度清洁消毒 “每天洗手几十次，洗澡用50度的水，冲洗1个小时，全身都烫红了，还是觉得没洗好。”在对感染病毒的恐惧之下，出现过度清洁和消毒，回避外出，甚至生病了都不肯去医院，明知道浪费了大量时间和精力却无法自控。

■疑病反复就诊“我觉得自己咳嗽低烧肯定得病了，反复去看发热门诊，医生给做了好多检查却说没问题。”坚信自己患病，反复就诊仍不能打消担忧。

■睡眠节律紊乱 “疫情期间，每天凌晨三四点才睡觉，中午十二点才醒。现在上班了，生物钟调不过来怎么办？”疫情打乱了生活节奏，同样被扰乱的还有睡眠，晚上睡不着，早上醒不了，白天昏沉疲倦，呵欠连天，工作差错频繁。

■兴趣减少动力缺乏 “宅家久了，不想出门，干啥都没劲，啥也不想干。”身心停滞久了会“生锈”，丧失活力，甚至出现情绪低落，兴趣减退，动力缺乏，思维迟缓等抑郁表现。

如果自己和家人出现上述情况，就需要积极关注和调整了。通常自我调节策略包括：保证规律的作息，每天适当有氧运动，多晒晒太阳，与家人朋友多聊聊，让自己的生活充实起来，这些都会帮助我们尽快走出心理“余震”的影响。当然，如果发现自我很难调节，情绪症状有加重的趋势，请尽快寻求专业帮助。

刘文娟（复旦大学附属中山医院心理科）