防疫之余，也需科学护颈

受新冠疫情影响，大家都在家宅了相当长的一段时间，即使是复工以后，对大多数人来说，外出健身、锻炼的机会也微乎其微。在这段时间出现颈椎疼痛病状的人不在少数。对此，上海九院黄浦分院石氏伤科研究室主任石琤医生表示，颈椎疾病多是由于不当的睡姿、坐姿造成的，且现代人手机使用过多也是造成颈椎不适的主要原因。

颈椎病包含诸多病情，头颈僵硬、手臂麻木、头晕头痛、甚至下肢行走不便等，在医学上都称为颈椎病。那么怎样预防颈椎病呢？

一，养成良好的手机使用习惯。首先是姿势，在床上看手机特别容易导致肩颈肌肉的僵硬，应避免在床上看手机，坐着或站着低头看手机时最好保持上半身的直立；其次是时间，石医生建议连续使用手机时间应不超过45分钟。

二，掌握正确的睡姿，科学使用枕头。选用合适的枕头和颈椎的健康密切相关。枕头不宜太硬，也不宜太软，以足够柔软并有足够的支撑度为佳。如果习惯仰卧，枕头要选低一些的，如果习惯侧卧，枕头则要高一些为好。其次，睡前要记得将枕头拍松，将头颈枕在枕头最高处，这样在睡眠时间里枕头能对头颈起到较好的放松和保护作用。大多数人每天睡眠时间在7、8小时左右，占据一天的1/3，因此，正确的睡姿对颈椎病的防治至关重要。

有一个简单的颈椎操对防治肌肉僵硬引起的颈椎病和血管性颈椎病很有用处：坐直上半身，控制头部沿“上下左右”的方向做十字形运动；将手掌搓热，反复擦拭头颈的两侧。以上动作重复25-30下，早晚各做一次。这个颈椎操简易有效，利用碎片时间即可完成，对白领等比较忙碌的人群尤其适合。需要注意的是，有些人头颈酸痛的时候觉得转头能缓解不适，其实这是一个误区，转头反而会对颈椎造成伤害，正确的方式是十字形移动头部。

如果出现较轻的颈椎病症状，比如长时间玩手机或落枕造成的头颈僵硬，可以通过外敷膏药或中医手法等解决。如果病痛依然得不到缓解，应前往医院诊断是什么类型的颈椎病，再对症下药。（宋小卓）