花游女神教你跳跳跳

半年前，结束了东京奥运和全运会比赛的黄雪辰，短暂休息调整了一段时间。之后不久，她就回到熟悉的上海东方绿舟体育训练基地，担任起上海花样游泳队副教练的职务。从运动员转型教练员，她说，自己的适应能力很快，“当老队员时，也经常带教身边的小队友”，如今，只是不再经常下水而已。

疫情来袭，根据上海市体育局的统一部署，自3月14日起，上海东方绿舟训练基地各运动队就启动了封闭管理。也因此，黄雪辰在周末也没法回去探望女儿，而是留在队中。她笑言，做了这么多年运动员，其实已经习惯了这样的生活，封闭训练也能让自己更全身心投入工作。“就是辛苦了家里人，要帮忙照顾我女儿。”

曾经经历过产后复出，在几个月时间里，迅速减重几十斤的过程。黄雪辰坦言，虽然自己当初的减肥方法并不适用于疫情期间居家隔离的大家，但是一些室内锻炼的基本动作却是可以推荐分享的。“居家也不能每天就是吃了睡，躺平玩。保持好身材，从坚持锻炼开始。”

新冠疫情再次来袭，她也希望能通过居家健身的妙招推荐，鼓励大家遵守规定不出门、少出门，为抗疫出一份力。本报记者 厉苒苒

花游女神的健身妙招>>>

每天进行30-60分钟中高强度身体活动（有氧运动为主），每周至少3次高强度身体活动。减少久坐，每隔半小时左右起身活动一会儿。现在就扫一扫右边的二维码，跟着黄雪辰一起居家健身吧。