“桑拿天”怎样防暑降温？

申城入伏后热浪滚滚，进入“桑拿模式”。这种天气下，不仅在户外作业容易中暑，在室内其实也有中暑的可能。科学防中暑、驱蚊小妙招、安全玩水须知……快来趁“热”收下这份夏季高温天气“清凉”指南吧！

■ 防晒 高温天气里外出，应尽可能避免11时至14时的正午时段。户外活动要做好个人防护，使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，避免日光暴晒，穿着浅色、轻巧、宽松、透气的衣服，同时注意控制户外活动时长。如果可能长时间在外，建议随身携带防暑药品。

■ 补水 要注意补充水分，定时饮水，不要等到口渴了才喝水。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。大量出汗后体内盐分会丢失，建议饮用淡盐水或含电解质的饮料及时补充盐分，避免体内电解质比例失衡。不过，不要过度饮水，也不要贪凉喝冰水，会引发身体不适。

■ 睡眠 要保持充足的睡眠以增强机体的抵抗力和适应能力，保证适度午休，尤其是驾驶人员要避免疲劳驾驶，出现困乏及时休息。

■ 善用空调 外出回家或运动后，不要马上冲洗凉水澡，也不要对着空调或风扇直吹，先擦干汗液或更换被汗水浸湿的衣物。保持室内通风，使用空调、电扇等降温设备，但室内空调温度与室外温差不宜过大，睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下。

■ 饮食调理 在饮食方面，多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类等。饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，这些食物不易消化，会增加胃肠道的负担。慎吃隔夜菜，夏天高温环境下，食物中的细菌繁殖速度会加快。

■ 特殊人群 对于特殊人群，如老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人，更要加强防护。老年人由于体温调节能力下降，儿童则由于体温调节中枢尚未发育完善，都更容易中暑。孕妇在怀孕期间身体负担加重，对高温的耐受能力也会降低。患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人，由于身体机能较弱，也需要特别注意防暑。

■ 防蚊 入伏之后，不少人感觉蚊虫叮咬也更“凶狠”了。防蚊衣物面料中添加驱蚊物质，时效有限。涂抹或燃烧艾草、麻叶等植物，甚至吃大蒜来驱蚊的方式也不胜枚举。驱蚊液或驱蚊喷雾使用比较方便，但不建议直接喷在脸上，以减少吸入风险。柠檬桉叶油和香茅油对3岁以下的婴幼儿并不适用，部分植物成分产品中含过敏原，可能引发过敏。驱避剂通常能持续作用4至8小时，但具体持续时间会因产品成分不同而异。如果在户外活动1至2小时，可选择产品标签标明中含有约10%避蚊胺的产品。在森林、丛林等蚊虫较多的场所时，选择20%至25%浓度的产品，并每4小时左右重新补充喷涂一次。不是喷得越多越好，关键要喷涂均匀，避免漏掉保护区域。

■ 安全戏水 天气渐热，不少家长选择带孩子外出玩水，然而外出玩水有一定的安全隐患。最好选择安全的游泳玩水场所，比如游泳馆、戏水乐园等有资质及安全救生员保障的场所，尽量避免去偏僻、无人看管的陌生水域。不建议前往网络社交平台推荐的冷门野生玩水地，这些地方存在极大的安全隐患，一旦发生意外，后果不堪设想。

本报记者 钱文婷 左妍