大雪节气浅谈养生

随着冬季的深入，大雪节气如约而至，标志着我国大部分地区将迎来更为寒冷的天气。在这个银装素裹的季节里，如何科学养生、合理进补，成为当下大家热议的话题。

大雪节气 保暖防寒是关键

大雪时节，气温骤降，人体易受寒邪侵袭。保暖防寒是此时养生的首要任务。建议穿戴保暖性能好的衣物，特别是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒部位，需特别注意保暖。同时，保持室内温度适宜，避免过度寒冷或过度干燥，使用暖气等设备时需注意安全。

饮食调整 温补助阳不可少

大雪时节，人体需要更多的热量来维持体温。此时应多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能温补助阳，增强体质。同时，适量食用滋阴润燥的食物，如百合、银耳、雪梨等，以补充体内水分，缓解冬季干燥。

冬令进补 个性化养生更科学

冬令进补是中医养生的重要方法之一，进补需根据个人体质、年龄、性别等因素进行个性化调整。阳虚体质者宜多食用温热性食物，阴虚体质者则需多食用滋阴润燥的食物。

推荐食材 科学搭配 营养均衡

在大雪节气，羊肉、红枣、桂圆、黑芝麻、核桃等食材成为进补佳品。羊肉富含蛋白质、脂肪和矿物质，具有温补助阳、益气补虚的功效；红枣富含维生素C、矿物质和膳食纤维，能健脾养胃、养血安神；桂圆则能补心脾、益气血。将这些食材科学搭配，制作成各种美味佳肴，既能满足味蕾需求，又能达到滋补养生的效果。

适度运动 增强体质 愉悦心情

大雪时节，虽然天气寒冷，但适度运动仍必不可少。选择八段锦、太极拳等舒缓的运动项目，既能增强体质，又能避免受寒。同时，保持心情愉悦也是养生的重要一环。冬季日照时间短，容易导致情绪低落，建议大家多听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来调节情绪。

养生小贴士 助你温暖过冬

◎保持室内空气流通：冬季室内空气污染程度较高，应注意常开门窗通风换气。

◎避免熬夜：保证充足的睡眠时间有助于身体各个器官功能的正常运作。

◎适量饮水：冬季虽然排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。

大雪节气，是冬季养生的关键时期。通过科学保暖、合理调整饮食、适度运动以及个性化进补等措施，我们可以有效增强体质，抵御寒冷侵袭，让身体在寒冷的冬季里依然保持温暖与健康。（文 孙黎）