远离毁掉肩膀的坏习惯

黄颖

很多人以为肩周炎是中老年人的“专属疾病”，其实不然。肩周炎，即肩关节周围炎，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症，主要表现为疼痛和活动受限。虽然发病高峰在50岁左右，但近年来，20至40岁的年轻人也越来越多，这与久坐、频繁使用电子设备密切相关。

一些不良习惯正在悄悄损害肩关节。长时间保持不良坐姿是常见原因，例如含胸驼背坐在电脑前、低头刷手机等，都会加重肩部肌肉负担，相当于肩膀长时间扛着三五斤的重物。过度锻炼也会伤肩，像平时不运动却突然剧烈打球游泳，或举哑铃动作不规范、瑜伽拉伸过度，都可能造成肩袖肌腱磨损或韧带拉伤。

很多人对肩部的小伤小痛掉以轻心，如搬重物时扭了一下、晾衣服拉到肩膀等，这些微小的损伤如果处理不及时，可能埋下隐患。一旦肩关节周围的滑囊出现炎症，在继续活动中会不断摩擦，容易发展成慢性炎症。肩部受凉也是诱因之一。夏天吹空调不注意保暖，冬天穿衣或睡觉露肩，都会导致血液循环不畅，增加炎症风险。

此外，一些日常习惯也需警惕。比如长期背单肩包容易导致肩部受力不均；睡觉压迫一侧肩膀、枕头过高引起颈椎前倾，也会间接影响肩部；错误提重物，如单手提重物手臂过度外展，会使肩关节承受更大压力。

肩关节是人体活动最多的关节之一，每天完成上千次动作。保护肩关节健康，离不开对这些生活细节的关注和调整。

（作者系上海长征医院日间治疗中心护师）