遵循“收养”原则 谨防秋燥伤人

今迎白露，这是二十四节气中的第十五个节气。自此暑气渐消，昼夜温差将进一步加大。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科芦波副主任医师说，市民起居、饮食、精神、运动等方面都应遵循“收养”原则，顺应“阳消阴长”的自然规律，注重防燥润肺、安神敛志，以增强体质，预防疾病。

民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气越来越盛。芦波提醒，市民在白露时节要注意早晚添加衣被，不袒胸露背，睡卧不贪凉。此外，心脑血管疾病患者需加强防护，气温下降可引起血管收缩、血压波动，增加心脑负荷，可能诱发高血压、心绞痛甚至脑卒中。建议定期监测血压、遵医嘱服药，必要时在医嘱下调整用药。

白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，常出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。芦波建议：多补充水分，多喝温开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性；多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤津而致大便干燥。同时，要“少辛多酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之物的摄入，以免助燥伤肺，消耗津液。可以适当多吃一些乌梅、西红柿等带有酸味的食物以收敛肺气，滋阴润肺。

白露时节，芦波向市民推荐一道养生食谱——沙参枸杞粥，它具有滋阴润燥、养血明目之功效，可用于秋季常见阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、声音嘶哑、眼睛干涩等症状。

白露的起居养生，可通过日常生活的细微调整，帮助身体从夏季的“散”平稳过渡到秋季的“收”。市民首先需要适当提早入睡时间，建议最晚不过晚上11时，“早卧”以顺应阳气的收敛，而“早起”能使肺气得以舒展，一收一舒，符合秋季“养收”之道，有助于保持全天精力充沛。

其次，人们要注意适时开窗，保持空气流通，可选择天气晴好的上午10时到下午3时之间开窗通风，秋季空气干燥，流通的空气可以减少室内病菌滋生。最后，可通过使用加湿器或在屋内放一盆清水适当增加湿度以缓解秋燥，防止呼吸道因干燥而产生不适，同时滋润皮肤。 本报记者 郜阳