别盲目追求“秋冻”“滋阴”饮食润秋燥

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科副主任陈海琳说，秋分时节燥气盛行，人体易受温燥或凉燥侵袭，引发多种“秋燥”不适。秋分养生应顺应天时，从饮食、起居、防寒等多方面综合调养，增强体质，为入冬做好充分准备。

陈海琳提到，秋分时节，早晚温差显著增大，晨起微凉，午后却仍可能令人烦热，而这正是“秋老虎”在作祟。因此在衣着方面，市民朋友应遵循“不令过热、不使过寒”的原则。推荐市民“分层着装法”，方便根据温度变化随时增减衣物——外层可选择具有防风或轻度防水功能的外套，内层则以吸湿、透气性良好的天然材质为佳，如纯棉、亚麻或功能性速干面料。这样既能防止在户外活动中因出汗而受凉，也可在回到室内后及时调整，避免积热生燥。

体弱多病者、老年人及儿童尤其不宜盲目追求“秋冻”，而应重视适时添衣，维持身体温度的恒定，预防呼吸道与心脑血管疾病的发生。

秋分时节燥气当令，易耗伤人体津液，引发口鼻干燥、咽喉干痛、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。中医强调“肺主秋”，而肺为娇脏、喜润恶燥，故秋季养生应以润肺生津、滋阴防燥为重点，同时兼顾健脾益胃，以增强运化功能。推荐食用梨、银耳、百合、芝麻、杏仁、白萝卜、甘蔗、荸荠等，这些食物能有效滋阴润燥，缓解各类秋燥的症状。也可用石斛、麦冬、玉竹等泡水代茶，辅助润燥。

此外，秋分后天气转凉，食欲增强，须防暴饮暴食加重胃肠负担。昼夜温差大易致腹部受凉，诱发腹泻或肠胃炎，此时也是肠道传染病的次高发期，原有消化系统疾病者易复发。建议多食山药、南瓜、小米、红枣等健脾暖胃之物，增强脾胃功能与免疫力。

秋高气爽，是开展户外运动、陶冶情操的大好时机。陈海琳提到，适当的体育锻炼能增强心肺功能，提高机体对寒冷天气的适应能力和抗病能力。但秋季运动需遵循“不宜过汗、不宜过激”的原则，以防津液耗伤、阳气外泄。

在情志调养方面，秋季人容易产生悲秋、忧郁的情绪。因此，秋季养生重在“收敛神气”，保持内心宁静和乐观开朗。可多与亲友交流，多参与户外活动，登高望远，赏菊悦心，以开阔胸襟，排解郁结。练习静坐、冥想、聆听舒缓音乐等方式，也有助于涵养心神，达到“秋令降气敛神”的养生目的。本报记者 郜阳