暑期“余额”不足，开学如何准备

暑期“余额”即将清零，可孩子还是拖拖拉拉，作业还没有完成；天天手机不离手，一让放下孩子就翻脸；作息不规律，晚上不睡、早上不起……面对这些场景，不少家长陷入焦虑。相关教育专家提醒家长，保持良好心态、掌握科学方法，一起陪孩子平稳接好开学这一棒。

建议一 把作业拆分成小目标

暑期作业没完成，是很多家长焦虑的第一来源。家长可协助孩子，把剩余部分拆分成“小目标”，每天完成一部分，不要在最后几天“开夜车”，造成学习时间的昼夜颠倒。即便到最后没有全部完成，家长也要肯定孩子的坚持和努力。

此外，学校开学一个月内不得组织任何形式的考试，不以暑假作业完成情况作为开学评价学生的指标，因此孩子和家长也不用背上过重的心理包袱。

建议二 手机使用堵不如疏

手机管理是很多家长的“难点”和“痛点”。虚拟世界的碎片化信息，替代不了真实生活的质感，“堵”不如“疏”。可以与孩子商量开学前手机等电子产品的使用时长和时段，以及开学后的调整计划，约定达成后温和而坚定地执行。如果孩子一时做不到，请家长以冷静和共情之心柔性沟通，同时以身作则，减少自己的手机使用时间，多一点和孩子面对面的交流。

建议三 倾听孩子心声

孩子的情绪有时藏在沉默里，有时写在行为上。当家长看到孩子作业拖拖拉拉，对手机依依不舍时，很容易将其归因为“懒散”“不自律”。专家提醒说，换个角度来看，这些行为很可能是孩子对学业的畏惧或者是时间管理能力尚不成熟所致，更需要家长耐心的陪伴和开导。无论工作多忙，建议家长每天留出15分钟与孩子面对面交谈，不谈学习，只聊趣事与困惑。当孩子感受到“无论怎样，爸妈都在”时，他们往往就会敞开心扉。如果家长发现孩子存在情绪低落、回避交流等现象，也可选择拨打上海市心理热线021-12356、上海市青少年服务热线021-12355，寻求专业支持。

建议四 逐步调整作息

暑假期间，很多孩子习惯了晚睡晚起。开学在即，专家建议家长和孩子商量，从现在起每天把睡觉和起床的时间适当往前调一点，规律作息、保证睡眠，早睡早起不熬夜，让身心提前“预热”，让生物钟慢慢靠拢开学节奏。

建议五 规律参加运动

暑假期间，一些孩子习惯于“孵空调”而运动不足。专家建议家长与孩子沟通，每天安排1小时左右户外运动，趁早晚凉快时散步、跳绳、骑行或打球，高温时段可安排孩子喜欢的乒乓球、游泳等室内运动。周末请家长放下手机，陪着孩子一起运动，用行动告诉孩子——健康，是一辈子最重要的事。当运动成为习惯时，孩子将收获强健的体魄和阳光的心态。

建议六 参与社会实践

周末有空时，家长还可以带着孩子参加一些社会实践和志愿服务，例如参加社区亲子活动、探秘各类博物馆展览馆、走进公园亲近大自然等。当孩子走进真实社会时，亲眼看过、亲手做过，由此获得的成长经历，比任何证书都珍贵。

建议七 守好安全防线

平安是假期最好的底色。请家长务必作好孩子的安全教育与陪伴，引导孩子学会自我保护，注意户外、消防、饮食、网络等安全，识别和防范各类陷阱，规避运动损伤。

本报记者 易蓉