运动拼过头 身体真的扛不住

日前，HYROX北京站的一幕让不少网友直呼“辣眼睛”：一名女选手在比赛过程中失禁，仍坚持完成比赛并夺冠，引发广泛争议。

近年来，HYROX等高强度混合运动越来越受到追捧，社交平台上“挑战极限”“突破自我”的训练内容也层出不穷。但对于普通人而言，如何判断身体究竟能承受多大的运动强度？如果长期进行超出自身承受能力的高强度训练，还可能给身体留下哪些隐患？

赛前应先评估自身能力

在社交媒体上，HYROX常被呈现为一种兼具健身、竞技与社交属性的新潮运动。它发源于德国，主要内容是跑8公里穿插8项功能性训练，简单来说就是“跑一公里，做一项功能性训练”，一共循环8轮。8项功能性训练包括滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳、划船机、农夫行走、沙袋弓箭步和扔药球。多数人完成比赛需要1～3小时。

不少坚持跑步健身的人，面对HYROX时，容易产生“我也可以试试”的想法。然而，在上海中医药大学附属龙华医院脏器康复中心副主任医师马子霖看来，从“平时跑步、健身”到真正完成一场HYROX比赛，并不是简单地增加一点运动量，而是存在一道不容忽视的能力鸿沟。

马子霖曾接诊过几位HYROX运动员，并为HYROX全国冠军苏琰进行过心肺运动试验（CPET）评估检测。他告诉记者，HYROX是一项全身性的高强度运动模式，有氧、无氧训练交替进行，不是简单地“跑跑步、练练力量”，而是对力量、耐力和心肺功能的综合考验。

到底什么样的身体基础，才算有资格挑战？马子霖给出了一个相对具体的参考框架：从心肺能力来看，如果以HYROX完赛为目标，至少应具备接近半马水平的心肺耐力。其团队经过初步研究和数据统计建议，选手的心肺运动试验（CPET）最大摄氧量达到40以上，男性最好达到45以上；力量方面，负重深蹲至少要能蹲起超过1倍体重，硬拉要达到1.5倍体重；核心力量方面，在没有疼痛的情况下，至少能够完成50个标准波比跳。

“很多人可能没有达到这些条件就去报名了。”马子霖说，如果从来没有接受过类似项目的系统训练，不建议贸然参赛，最好提前进行半年至一年左右的系统训练，将跑步、力量和功能性训练结合起来。他还建议，最好进行个体化体适能评估。尤其是平时缺乏锻炼、存在慢性基础疾病，或者准备进行极限运动的人群，决定参赛前应先进行心肺评估，并根据自身情况制定训练方案。

出现危险信号应停下来

真正值得警惕的，或许不是一次失禁，而是很多人在比赛中已经出现了危险信号，却仍然想着“拼一把”。

今年7月的杭州站HYROX比赛中，谭女士就经历了这样一次危险的“越界”。比赛开始后，她的心率很快超过170次/分钟，第三个1公里时，心率进一步超过180次/分钟，呼吸也越来越困难。她曾主动放慢速度、喝水休息，但缓过来后还是选择继续。然而，没过多久，她突然感觉双腿发软，随后失去意识。醒来时，她已经躺在医院，体温39.4℃，血乳酸一度高达13.5mmol/L，诊断为运动性热射病。医生一度下达了病危通知。

谭女士有7年多健身经历，参加过越野赛，为这场比赛更是准备了两个多月。即便如此，当身体连续发出信号时，她仍然低估了风险。

马子霖将运动过程中的危险信号分成几个方面。如果出现头晕、眼前发黑或黑蒙，可能提示脑供血不足，应立即降低强度；出现恶心、呕吐，也不能简单归结为“累了”，还需要警惕中暑、电解质紊乱等情况；如果出现胸闷、胸痛、明显心慌，更应该及时停止并判断情况。

此外，运动后如果发现尿液呈明显的酱油色，也需要警惕横纹肌溶解。马子霖介绍，高强度运动造成大量骨骼肌急性损伤后，肌肉细胞破裂，大量代谢产物需要通过肾脏排泄，可能增加肾脏负担，严重时造成急性肾损伤。

别让过量运动损伤身体

如今，运动的选择越来越多样，也越来越“好玩”，它所承载的意义也不再只是锻炼身体。相比之下，我们对身体究竟能承受多少，却往往缺少清醒的判断。尤其对于长期备赛的人群，一次次训练叠加的疲劳，以及那些被忽视、不断累积的慢性损伤，都可能在某个时刻成为压垮身体承受能力的“最后一根稻草”。

上海市第六人民医院骨科运动医学科副主任医师董士奎表示，运动是一把“双刃剑”。适量运动可以增强肌肉力量、改善心肺功能，但关节、软骨、韧带以及脊柱等结构同样会承受负荷。HYROX中的负重、反复跑跳以及弯腰发力等动作，对膝、踝、肩关节以及脊柱都有较高要求。高强度、长期反复训练可能增加关节软骨磨损、半月板损伤等风险。

他特别提醒，关节软骨一旦发生明显磨损，恢复能力有限。“我们最不愿意看到的就是年纪轻轻的人软骨磨损很严重，因为软骨一旦磨损，是没有办法恢复的。”长期带伤、带病运动，可能让年轻人的关节和脊柱提前出现退变，这种影响甚至可能伴随其后半生。

怎样判断运动量究竟是“突破”还是“透支”？董士奎建议，可以观察运动后的恢复情况。正常运动后出现疲劳和肌肉酸痛并不可怕，经过休息后会逐渐恢复；如果一周左右仍无法缓解，或者疲劳、疼痛持续存在，就需要警惕是否存在运动过量、心肺功能异常或关节、韧带、软骨、半月板、腰椎等方面的问题。

“不是一定要把每一个循环都完成。”他提醒，普通人参加这类运动，应该把健康放在第一位，不要因为“别人能完成，我也一定要完成”而盲目突破边界。

见习记者 唐敏 本报记者 左妍