别让节后综合征作怪

国庆长假已进入最后一天，你还在留恋假日的自由和松弛吗？

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷提醒，长假后生活节奏突然改变，身体和精神状态未能及时跟上，容易出现一系列身心适应障碍，也就是“节后综合征”。节后综合征不是病，找出症结所在，做好身心调摄，才能实现假日与工作日的健康过渡。

饮食不节 肠胃不调

长假聚会多、作息不规律，容易出现三种情况：一是吃得太多，暴饮暴食；二是三餐不规律，饥一顿饱一顿；三是食物种类太杂。这些都会伤脾胃，导致节后胃肠功能紊乱，出现腹胀、胸口发闷、反酸嗳气、恶心呕吐、厌食油腻、腹痛等。

傅慧婷说，肠胃功能主要靠养，治疗只占一小部分。症状轻的，少吃一两天，让肠胃自己调整；症状稍重的，可喝点山楂陈皮水，或做些轻量运动帮助消化；症状较重的，可在医生指导下服用中药，健脾开胃、帮助消化。

心气不宁 神不归舍

长假期间通宵饮酒、打牌、追剧，长途旅行奔波劳累，人情往来中情绪大起大落等，都容易打乱人体正常状态和身心平衡，导致心神不宁、睡不安稳。假期结束、重新进入工作节奏后，如果这种状态没有及时调整过来，可能引发睡眠紊乱、焦虑抑郁情绪等。

傅慧婷建议，按时早起，白天不要久睡或补觉，睡前避免喝咖啡、浓茶。精神亢奋、难以入睡的，睡前可做耳部刮痧或用温水泡脚，也可听一些白噪音音乐，让神经兴奋性降下来；身体虚弱、心里烦躁、睡眠零碎的，睡前可喝些热牛奶或纯藕粉，帮助补虚润燥、安眠。

急力运动 肌肉易伤

假日里秋凉渐浓，受寒后血液循环变慢，韧带、肌肉弹性下降，关节变得不灵活。外出游览、跋山涉水时，如果受凉或用力过急过猛，很容易崴脚、肌肉拉伤。

“运动后要及时休息、注意保暖，把受力的腿脚抬高，多吃肉蛋奶等补充优质蛋白，帮助修复；也可用艾草泡脚，驱散湿寒。必要时可寻求中医理疗，或在医生指导下服用中药祛风散寒、通络止痛。”傅慧婷告诉记者，“节后综合征不是疾病，关键是找到原因、及时调整，让身体和精神平稳回到日常节奏，必要时可寻求专业治疗。” 本报记者 郜阳