简单毛巾操 纠正颈椎曲度

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人体有三个生理弯曲，分别是颈椎、胸椎、腰椎，颈椎向前呈现一个完美的弧形，这个弧形与生俱来。

然而随着年龄的增长，工作学习压力的增加，小朋友常常“低头”做作业、白领经常“低头”用手机或者电脑，有些朋友喜欢“窝”在沙发里看手机平板或电视，这些不良的姿势均引导颈椎向着弧形的反方向去活动。久而久之，会造成颈椎生理曲度“变直”，更加严重在变直的基础上，形成“反弓”。

颈椎曲度变直以及反弓，会造成体态不优雅如“脖子前倾、驼背状况”，后方的颈椎肌肉长期牵拉，造成颈部肌肉酸痛、“富贵包”，容易落枕。同时，颈椎内部的颈椎神经和血管受卡压，会引起头晕、眼花、手麻等症状。

这里教给读者一个“简易的毛巾操”，不需复杂的器械就能让颈椎曲度尽可能恢复正常状态。

首先，找一个柔软适中、干燥的毛巾，卷成“瑞士卷”的模样，粗细程度尽量跟自己的手臂差不多；

第二步，端端正正坐在椅子上，双眼平视、下颌抬高，双手手握毛巾两端，拉直毛巾有点张力，置于颈椎后方；

第三步，放松头部，向后仰，直到能够触碰毛巾，维持3~8秒，再恢复双眼平视位置，再向后仰，每天做3组，每组20~30次，根据自己的体力储备合理安排次数。同济大学附属第十人民医院骨科 陈佳门诊时间：周四上午 骨科脊柱颈腰痛专病门诊