四招助力良好睡眠

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良好的睡眠质量是身体健康的基石，想要“一夜好眠”，不妨遵循以下方法。

与自己“同频”。每天尽量都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持这样的规律，不过分贪睡，同时要避免长时间躺卧。

营造舒适的环境。保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。夜间有打鼾、憋气等情况的人，采用侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

夜间不给身体增加负担。睡前要避免大量进食，尤其是辛辣、高脂和高糖的食物；尽量避免饮用茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降；睡前2小时内，尽量不过度思考复杂问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌而影响睡眠。

白天运动、晒太阳。建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动，以免过于兴奋导致难以入睡。

值得注意的是，如果长期存在睡眠困扰，且无法通过以上方法改善的，最好尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构寻求帮助。

复旦大学附属华山医院神经内科 于欢（主任医师）