一根晾衣绳也能舞起来

黄豆豆在练功

被疫情影响不能重返校园的除了广大在校生，心里最焦急的当属正准备升学的应考生。本应在春季举行的艺考今年也被推迟，无限延长的“复习期”让很多考生焦虑，尤其是既不能出门又生怕“退功”的舞蹈生。如何能利用家中有限空间“续航”？听听舞蹈名家们怎么说。

一桌、一椅、床架、窗台，只要懂得巧妙运用，都能为自己开辟出一方练功地；随手取来一根晾衣绳也能作为道具舞起来。上海戏剧学院舞蹈学院党总支书记、副院长张麟直言，让身体始终保持一个灵活机敏的状态，确实是一个舞者的必修课。在他看来，家中地方虽然局促，但可巧妙利用道具陈设，一桌一椅都可以作为把杆，通过基础的蹲、擦地、小踢腿、腿部控制、腰部训练等来保持肌肉的状态和基本的软开度。还可以利用瑜伽垫、弹力绳等为器械，加强身体核心能力的训练以及髋关节、腿部韧带、肩关节等身体局部的训练。总之就是基础训练和辅助训练相结合。

对于应考生们的忐忑不安，张麟强调，舞蹈学校招生除了看重天赋的身体条件、基本功是否扎实，也考量考生对所演绎舞段的理解，对人物情绪的把控和对音乐的感知力。“首先要知道自己在跳什么，什么人物、什么情绪、什么情境；然后抓住舞蹈剧目或组合的细节，尤其是动作转换连接的细节，包括方位、力量变化、路线、轨迹。还有就是动作与音乐的融合，用动作来体现出乐感，最后还要强调动作的规格与规范。”张麟强调，对人物情景的理解，是舞蹈是否动人的关键。

如何在方寸之间舞出一方天地，凭借舞剧《永不消逝的电波》圈粉无数的青年舞蹈家王佳俊在抖音上晒出的视频（见下图）给出了很好的答案。一张瑜伽垫，贴着墙角线，就能学着下横叉；当俯卧撑遇上857（一首蹦迪歌曲，没有歌词听多了就觉得是857），力量型训练也能很动感；一个泡沫轴，就能完美进行肌肉放松的练习，甚至在春晚被刷屏的“晨光曲”，也只需要一把纸扇、一个便携式矮凳就能完成。王佳俊坦言：“空间小确实给练习舞蹈带来一定困难，我也在网上看到很多舞蹈生在家练习，不是踢破灯就是摔跤撞到桌角，挺可怜的。所以我特地录了些在家练习的视频，希望能够帮助大家。”

在王佳俊看来，家中空间虽然有限，但墙壁、椅子等“障碍”也是很好的支撑，只要巧妙运用，依然能够练功。“踢腿等大动作，建议躺在地上做，但小跳什么还是可以进行的，在家里对着镜子练习表情、身位和身韵也是很好的选择。”

本报记者 朱渊