多动，慢动

李鸿琳

七夕会;健康

“多动症”是种疾病，而对老年人讲，“多动”值得提倡。老人各种器官都在老化，退变，必须要多动，“活动”，活着就要动，多动的老年人才会更健康长寿。

我平时爱多动，家里人说：“有多动症。”我理直气壮回答：“老年人血液流动慢，多动才能活血化瘀，减少病，增强体质。”

我多动的项目：一、走路时眼看前方，可做深呼吸，扩胸运动增加肺活量。二、站立时可踮脚、提肛，对前列腺、肛门有好处。三、坐着也要动，可做眼保健操保护视力。梳头、按、搓、摩脸部，耳朵、鼻梁，使这些部位活血化瘀，提高免疫力，不易感冒。四、睡觉、起床前躺在床上也可动，从头颈下用双手向下按摩到小腹部，早晚各百下，对内脏都有好处。五、每天坚持晨练（天好在室外，雨雪天在室内），打太极拳，做十八法，跳广场舞等。六、晚饭后静坐搁腿半小时，同时深呼吸耸肩，提肛有利于食物消化，再散步或慢走一小时。晚上边看电视，边用中草药泡脚，使足部腿部活血化瘀，促进睡眠。

多动要适量，根据自己体力和能量，选择适合自己的体育活动。超量的，危险的动作坚决不能做。动后必须休息好，这样才能恢复体力，有利于健康。

另一方面，人老后，各种器官都要退化，反应也迟钝了，很容易受伤害，各种动作必须缓慢才会更安全，要做到六慢：一、走路要慢：慢走是最适合老人的活动，靠拐杖慢走路会更安全。二、起床要慢：人睡在床上，血液流动慢，醒后先躺在床上，后坐起，再站立各需一分钟，起床太快，血供不上易摔倒或头晕站不稳而跌倒。三、洗澡要慢：浴室内湿滑，老年人腿脚无力站不稳，动作更要慢些以防摔倒。四、吃饭要慢：吃饭菜前先喝点汤，湿润咽喉，吃饭菜要慢，一定要做到慢嚼细咽，肠胃易消化。五、吃药要慢：老年人体弱多病，药也吃得多，吞咽能力差，药很容易卡在咽喉内，吃药时必须慢，吃药前准备好温开水，吃药后多喝水，帮助药物吸收和排毒。六、乘车要慢：有个别老人为了赶一辆车跑得很快，一不小心踩空易跌倒出事故。上车后必须坐稳、站稳拉好扶手，以防急刹车摔倒。

“多动”与“慢”，是辩证的两方面，要健康，需兼顾。