如何有效缓解骨关节炎疼痛

疼痛是骨关节炎最主要的症状之一，困扰着许多老年患者。骨关节炎患者需要做些什么来帮助防控炎症，缓解疼痛呢？

■民以食为天，膳食有讲究

抗炎小帮手：深海鱼类+蔬菜 很多食物具有抗炎作用，比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，又如菠菜、芹菜等深绿叶菜，西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字科蔬菜含黄铜和类胡萝卜素等。

软骨守护者：氨基葡萄糖+钙质 虾、贝类、螃蟹中含有丰富的氨基葡萄糖，氨基葡萄糖可帮助关节软骨修复。鱼类、乳制品、鸡蛋、豆浆富含钙质和维生素D，钙质和维生素D能帮助骨骼强健，更好地支撑关节软骨。

肌肉催化剂：优质蛋白 骨关节炎患者应多吃优质蛋白，提高肌肉力量，增强关节稳定性，建议选择鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉等。

■控制体重，合理运动

超重肥胖与膝骨关节炎发病息息相关。骨关节炎还与肥胖引起的不恰当的姿势及运动习惯有关。除了饮食管理外，超重肥胖者还可以通过运动锻炼来减重，帮助减轻膝髋负担，缓解疼痛。游泳、散步、慢跑等有氧运动值得推荐。骨关节炎患者要避免爬山、登楼梯、跳跃、长时间奔跑、深蹲等运动，同时注意运动量与强度，不可过度。

■内服+外治，中医治疗有妙招

传统医学认为骨关节炎多与风寒湿邪、瘀血痹阻、肝肾不足等因素有关。治疗上急性期以祛除外邪、消肿止痛为主；慢性期注重补益肝肾、活血通络，同时结合熏洗、涂擦、针灸、膏药、推拿等多样化外治疗法。

曲环汝（上海中医药大学附属龙华医院风湿免疫科主任医师）