绕过“极点”

彭瑞高

世上锻炼项目数不胜数，有的爱好者众多，有的参与者甚少，这里的原因除了动作难度外，还要说起一道障碍：“极点”。

“极点”的意思，就是运动剧烈时，心肺器官与血液等跟不上，人体出现呼吸困难、四肢沉重等难熬感觉，练中长跑的人常会遇到。登山、划船、公路自行车、天然水域游泳等高强度、长距离项目，也都有“极点”的瓶颈。这些耐力项目，跳着特别的舞步，发出诱人的魅力，也张扬着冷峻的距离感。而另一些项目，如太极拳、滑板、街舞、自由体操等，轻松有趣、富于艺术感，从无“极点”一说，吸引了大量锻炼者；而乒乓球、排球等轻短项目，爱好者们也都说，很少尝到“极点”的滋味。

“极点”是中长跑必过的一关。它像只“拦路虎”，躲在途中某一座里程碑后面，不知何时就跳将出来，拖住跑者脚步。它淘汰了无数人，也锻炼了无数人。可以说，跑步最大的痛苦是与“极点”搏斗，而最大的乐趣也在于此。作为过来人，我认为“极点”并不可怕，只是对付它要有些小智慧。

小智慧之一是要有自知之明，了解自己的身体是否适合长跑；之二是要量力而行，遇上“极点”不硬撑、不蛮干；之三是要有定力，不因他人而自乱步法，轻易触动“极点”。在“绕过”和“硬冲”之间，选择“绕过”为上，绕过即胜出。

“极点”最难熬的感觉是呼吸困难，这是否昭示：绕过“极点”的途径就在于呼吸之中？

呼吸堪称中长跑的“命门”。呼吸得法，“极点”容易绕过；呼吸不得法，“极点”更加折磨人。通过呼吸对付“极点”，我的体会是12个字：跑前热身、跑后放松、腹式呼吸。

跑前热身，如老车预热，不仅可避免“抛锚”，也为“加油”作准备，它激发心脏、驱动血流、滑润关节，更是点火“热肺”，为绕过“极点”准备能量；跑后放松，如卡车跑完长途，不马上熄火，而以“怠速”模式逐渐冷却，是清肺养肺、提升肺功能的重要步骤；“腹式呼吸”，比“胸式呼吸”更有优势，它调动横膈肌积极参与，助肺吐故纳新，对加大供氧量、绕过“极点”具有决定性作用。

最后讲个小故事。2004年，我去深水港挂职，跑步也上了洋山岛。有位仁兄要跟我一起跑，我说，好啊，只是长跑要过“极点”，呼吸要求高，你最好把烟戒了。他说，我试试。跑了几个月，眼见他吸烟少了；半年后，竟不吸了。我问他什么情况，他说，每趟长跑都要对付“极点”，那一路深呼吸就像捅烟囱，把我的肺管子都捅干净了，现在一吸烟，嘴巴就苦，不吸了！看，大自然里的深呼吸，不仅能帮助跑者绕过“极点”，还能抹去生活中的灰尘阴影，这是多么甜蜜的呼吸！