找到新的工作节奏

霞新

两个多月共同守护，齐心抗疫，我们的城市正渐渐苏醒，有序复工复产。这段时间，邮箱收到了不少留言找我心理咨询，最普遍的一个问题是：两个多月居家办公，回到单位适应不了新的工作节奏怎么办？

心理学家把人对于外部世界的认知分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。疫情期间，很多人逐渐适应了居家办公的生活，不用出门赶地铁，节省了通勤时间；加班情况少了，工作压力不是很大；因和人面对面的机会少了，交际应酬的烦恼减少。复工复产，代表现有状况的改变，离开自己刚刚习惯的“舒适区”，有些人因此感到不适应。很多人在想象中夸大了工作中可能会遇到的困难和挑战，低估了自己实际应对的方法和技能，在心理上直接从“舒适区”跳到了“恐慌区”。“恐慌区”，意味着处在一个完全失控的局面，本能地会让人感到害怕、焦虑，甚至想要逃避。

在等待复工复产的过程中，我们要让自己渐渐从“舒适区”“恐慌区”转移到“学习区”。心理学调查表明，在“学习区”，人的进步会更快，自我感觉会更好，即做一些对自己有挑战、但没有超越能力范围太多的事，保持好奇心，拓展涉足领域。我们可以梳理好自己的情绪，弄清楚目前焦虑的焦点在哪里：是担心复工以后的工作量吗？是害怕工作中遇到的困难和挫折吗？还是人际交往有压力？想清这些后，再探索解决之道，可以从以下几个方面着手：

制作一份工作计划书，将工作任务按照难易程度进行优先级排序，由简到繁，从难到易。对于简单的任务，给自己加油鼓劲，告诉自己一定可以。对于复杂的任务，逐步分解，列举出一些可行的解决方法，参照过往成功的工作经验，提升自信。

模拟上班作息，在复工前1-2周，按照上班的规律设置闹钟，调整好自己的作息时间。在家里隔离出一块区域模拟工作环境，每天做一些和工作相关的事，为回归工作做好准备，也可与同事在线互动交流，讨论复工以后的工作任务和工作主题。

管理个人形象，如理发、修剪指甲，男士可剃须修面，女士可修眉化淡妆，把自己收拾干净。还可以提前整理一下复工后的着装，将工作时要穿的衬衫、套装等衣物提前清洗、熨烫，并可以赋予这套流程仪式感。干净整洁的外表是职场礼仪，能提升精气神，如果再加上微笑，就能给我们一个非常积极正能量的心理暗示，这是快速增加自信的方法。

做到以上这些，如果还感到焦虑，那么就要学会接纳自己的负面情绪。反复地劝说自己“不要紧张，不要焦虑”，反而会强化负面情绪。跨出“舒适区”或“恐慌区”，进入“学习区”，需要勇气和改变。如果你可以适应学做一道新菜、学一首新歌、读一本新书，那么一定也可以通过学习来适应新的工作节奏。适度运动也有助于缓解当下的不安，如可尝试瑜伽拉伸等，促进多巴胺分泌，让人心情放松舒畅。

疫情终将过去，放下思想包袱，收拾好心情，随时学习，重新上路，你一定能很快找到新的工作节奏。

明起刊登一组《解封后要做的事》，责任编辑殷健灵。